40岁以上的人经常熬夜的危害

40岁以上的人经常熬夜的危害。我们都知道熬夜对人的身体有弊无利、由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态，。那么40岁以上的人经常熬夜的危害都有哪些呢，

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一、超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

二、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺 癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

40岁以上的人经常熬夜的危害2

1.皮肤变差

由于肝脏要在夜晚人休息的时候排毒，经常熬夜，打乱了新陈代谢的节奏和平衡，从而使得皮肤干燥粗糙，没有光泽，而且慢慢还会失去弹性。

2.记忆力变差，反应迟钝

我们的大脑在工作一天后，会消耗大量热量，同时产生大量代谢物，如腺苷和β淀粉样蛋白，腺苷是一种嗜睡化学成分，会增加我们的睡眠欲望。β淀粉样蛋白是一种有毒蛋白，是导致阿尔茨海默症的关键。如果你熬夜，脑子里的垃圾无法清理，会导致反应变慢，工作效率低，记忆力下降，情绪低落或暴躁。

3.影响女性生育系统

经常熬夜的女性，内分泌会紊乱，进一步导致卵巢功能下降，接下来会出现月经不调，受孕机会减少，不孕不育概率便增加了。

4.增加心血管疾病风险

熬夜使身体过度分泌压力激素，从而导致血压升高和心率加快。据相关数据统计，在中青年群体中，睡眠少于6小时的人，比睡眠充足的人，患高血压的几率高出了一倍。

5.增加患癌几率

熬夜会增加患癌几率。国际癌症研究机构（IARC）很早就把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，和红肉、滚烫饮品等因素属于同一类别。

6.更易得抑郁症

长期熬夜容易导致睡眠障碍，睡眠不足，得不到充分休息，便会出现神经衰弱等问题，长期熬夜还会增加抑郁症风险。北京安定医院精神科主任医师贾宏晓指出，人的交感神经一般是夜间休息白天活跃，熬夜时交感神经在夜晚保持活跃，到了白天就会萎靡。

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熬夜和不熬夜的区别

1、熬夜的人记忆力衰退

我们的大脑是白天兴奋工作，晚上休息，结果我们大脑由于得不到休息，在晚上也是处于兴奋状态，那么第二天大脑白天就会头昏脑胀，注意力不集中等。好的睡眠能够帮助我们大脑整理记忆和强化日常记忆。所以长期处于熬夜的状态我们的大脑记忆力会一步步衰退，记忆力将受到很大影响。

2、熬夜的人皮肤越来越差

我想这一点女性朋友会更有感触，熬夜后脸部会出现黑眼圈，皮肤干燥，鱼尾纹，皮肤暗淡无光，长期下来面部皮肤可能加速松弛，人也更加显老。眼神无光等这是因为熬夜过程中造成身体血液循环受阻而表现出来的一系列症状。

3、熬夜的人患癌症的几率越来越大

经常熬夜的人，由于长时间不能让身体得到良好的休息，造成身体各个器官部位出现故障，身体不能够自我修复。身体没有充分的抵抗力和修复能力，这样大大提高了患上癌症的风险。

如何做才能减少熬夜的伤害

1、调节光线，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光的强度有关，光强越强，褪黑激素的抑制作用越强。在不可避免的夜间工作中可以适当调整光照强度，减少对于褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上八点钟左右开始分泌，在早晨十一点钟迅速增加，并在早上从二点钟到三点逐渐减少。经过23小时的褪黑激素分泌，睡觉会缩短入睡的时间，并获得最佳的睡眠质量。因此，建议最晚睡觉时间最好不要超过两点。十点后，要注意减少环境光线，减少体育活动。

2、合理补充营养

维生素A素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

在饮食均衡的正常情况下食物中的营养足以提供人体需要的维生素。但在熬夜情况下，消耗增多，可适当补充维生素类营养补充剂。