怎样才是正确的跑步方法
本文已影响1.18W人
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怎样才是正确的跑步方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量的运动有益健康,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享怎样才是正确的跑步方法。
怎样才是正确的跑步方法1
1、找到节奏
在长跑时节奏真的很重要,如果在长跑一开始我们的呼吸就乱,步伐就乱,那么接下来的跑步就会很难受了,而且还容易造成跑步岔气,跑步伤痛的问题!
所以在开始我们就要找到节奏,先深呼吸,然后迈开腿,两步一吸,两步一呼,同时缓慢的提速,跑400米左右,让身体逐渐的适应跑步,找到跑步的感觉!
2、臀肌腿肌发力
在长跑时,如果想要收获良好的跑步效果,让我们跑的更远,坚持的时间更长,那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力,这样可以让我们跑的更轻松,更长久!
其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要,我们的臀部发力,腿部发力,两者配合,刚才能达到更好的跑步效果,所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉!
3、口鼻深呼吸
在我们跑步时,呼吸是一个很重要的因素,呼吸的方法正确,我们跑起来也会更加的.省力,我们千万不能大口的吸气,大口的喘气!
我们可以用鼻子吸,用嘴呼,在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢,这样可以提高我们的肺活量,提高我们跑步的舒适度,增强我们的心肺能力!
4、跑前,跑后的问题
跑步前我们要做好准备,让身体适应跑步!我们一定要充分的启动身体,活动关节,拉伸全身的肌肉,深呼吸预热,让肺部,心脏做好跑步的准备!
怎样才是正确的跑步方法2
第一步:
首先要注重平时不跑步时间的及时休息,以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。
第二步:
跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋,否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。
第三步:
跑前要有一个跑前热身运动的过程,比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组,每组20次左右即可。
第四步:
开始跑步要注意节奏和每步间的步幅,不可过大过小,应该是呼吸均匀。
第五步:
时速一般保证每小时6公里以内就可以了,跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏,按自已习惯三吸一呼或者是四吸一呼都可以,只要感觉身体没有过度疲劳就好。
怎样才是正确的跑步方法3
第一点,跑步的时候把速度看得太过重要。很多人在跑步的时候总想着超过别人,所以每次跑步的时候,他跑步的速度总是在变化的,超过别人的时候就慢下来,没超过的时候就慢下来。
如果两个人一起跑步,你会发现他们两个一会快一会慢,有的时候还会换着领先,这样的跑步方法就非常不对,会浪费跑步的体能。
跑步的时候,不同的跑步速度是会有不同的结果的,跑得快的人不见得会得到更好的锻炼效果,跑得慢的人也不见得效果差。
当你在跑步的时候,最好进行有氧运动,让你的心肺得到锻炼,让你身上的脂肪得到消耗,但是一旦你跑太快了,你的身体就会疲劳的特别快,而且你的脂肪消耗也没有慢慢跑消耗的多。
慢跑的时候保持匀速是非常重要的,匀速跑步可以让你的身体强度持续的消耗能量,而且内部内分泌非常稳定,对身体造成的压力也没有特别大。
第二点,跑步的时间和路程控制很重要。跑步的时候跑步时间既不能太长也不能太短。跑步时间太长了,对身体会造成一定的损害,尤其是不怎么锻炼的人。
而跑步的时间太短,又达不到好的锻炼效果,所以控制跑步时间和跑步路程,以此确定跑步的强度和效果,这一件事是你跑步前一定要做的。
你在跑步的时候选择半个小时到一个小时之间,是比较合适的时间,而距离方面建议在五公里到十公里之间,你也可以根据自己的身体状况制定。
这个程度的跑步,对我们的身体没有很大的压力,并且可以控制我们的身体出于有氧运动状态,可以达到很好的锻炼效果。
第三,跑步的时候跑步地点的选择。很多人跑步的时候没有什么选择,就随便出门就跑步了,但是跑一段时间之后,他发现自己的膝盖疼了。
这个时候你就要注意,你的跑步技术是不是没到位,如果是的,你就需要选择弹性好一点的场地,比如草地或者塑胶跑道。
水泥地面上跑步,对膝关节的压力比较大,需要比较高的跑步技术才能避免膝关节的疼痛,而很多人跑步都存在问题,所以不建议在这么坚硬的地面跑步,非常不健康。
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