夜跑减肥的正确方法
本文已影响2.12W人
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夜跑减肥的正确方法,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解夜跑减肥的正确方法好处。
夜跑减肥的正确方法1
1、夜跑减肥的正确方法
(1)夜跑减肥想要有效果,一定要注意夜跑的时长,一般跑的时间太短是达不到减肥的效果的,夜跑真正要达到减肥瘦身的效果,一般都得跑上一个小时,一个小时的运动量,身上的脂肪才会开始燃烧,这样子才会达到减肥的目的。注意夜跑期间也要补充水分,控制时间,一个小时的夜跑时间就差不多了,太长之后,身体会处于一个兴奋的状态,晚上的睡眠质量会受到影响。
(2)夜跑的时间一般要选在吃完饭后一个小时,刚吃完饭后就去跑步,会影响胃的消化,导致肚子痛,这样子运动起来对身体的伤害特别大。还有要注意一点,既然都已经开始运动减肥了,那么晚上就不要吃太油腻,热量高的食物,身体消化不了,就容易造成脂肪堆积,夜跑减肥就比较困难。在夜跑的时候,大家跑步速度不要太慢,这样和散步差不多,减肥的效果也是不怎么明显的,稍微快一点。
(3)夜跑减肥还需要注意一点,就是个人的安全问题,跑步的时候尽量穿比较亮的运动服,这样子比较显眼,让人影响深刻,对自己就比较安全。夜跑的地点不要选择太偏僻的地方,在人多的公园或者是小区附近最好,尤其是女生,夜跑的时候一定要注意安全。
2、其它减肥方法
(1)做瑜伽减肥,做瑜伽是一个特别有效的减肥方法,在做瑜伽时,全身都在用力,减肥的效果是比较明显的。做瑜伽也是一个比较实用的减肥方法,在家里铺上一块垫子,然后就可以直接开始了。做瑜伽不仅具有减肥的效果,还能够帮助我们塑形,使自己的体态更加美丽,在跑步结束之后,大家也可以通过瑜伽来放松一下自己的肌肉,不然到时候,减肥是成功了,但是一身的肌肉,穿衣服裙子特别不好看。
(2)平板支撑也是特别有效的减肥方法,不同于其它的一些运动,平板支撑是能够达到全身减肥的目的的,在做平板支撑的同时,全身肌肉都在用力,全身都能够减肥,当然了,做任何减肥运动都需要一定的时间才会有效果,所以大家在运动的时候一定要坚持。平板支撑需要很强大的意志力,并且不断坚持,这样子一段时间之后,会发现明显的瘦了很多。
夜跑减肥的正确方法2
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的.燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。
2、放 部肌肉
而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放 部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1、让爱美的你不需受紫外线折磨。
2、夜间凉爽舒适更适合运动。
3、流汗的狼狈模样不会被看见。
4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5、隔天精神状况佳,工作效率也提升。
6、改善黯沉的肤况,看起来较有气色。
7、帮助排水与代谢,减轻水肿情形。
8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!
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