如何锻炼女生身材
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如何锻炼女生身材,运动也是有一定的技巧的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,运动对三高人群的重要性不言而喻,和小编一起看看如何锻炼女生身材的知识。
如何锻炼女生身材1
首先呼气从髋部开始向下弯曲,手指尖触地,延申脊柱,肩膀向下后沉。
动作注意事项:
(1)在做的时候要注意膝盖不能弯曲
(2)要将后背伸直 耳朵要远离肩膀
第二个动作:下犬式
这个动作能有效缓解我们的疲劳,通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛,失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。
下面让我们来看看这个动作要怎么做:
(1)呼气,双手推地,想上来达到下犬式
(2) 双手张开压地,大臂外旋,推向上,胸腔向大腿方向,双脚踩地
(3) 保持深长呼吸
注意事项:
(1)在做的时候容易下腰 背隆起,耸肩,我们可以轻轻踮起脚尖,手臂和膝盖威威弯曲,大臂保持外旋。
(2)不要向上抬起的太高
(3)不要耸肩
(4)五指张开,压实地面
(5)眼睛要看脚趾
如何锻炼女生身材2
锻炼好身材的方法:抻拉大臂
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
锻炼好身材的方法:提臀塑形
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的`作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。
锻炼好身材的方法:随意拉伸动作
瑜伽球柔软性非常强,即便是没有什么特定的动作,随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。
锻炼好身材的方法:站姿单腿提臀练习
左手扶椅子或其他支撑物,右手扶腰,挺胸抬头,左腿支撑,右腿由地面向后抬起,注意保持躯干正直,骨盆稳定,收缩臀部肌肉,膝关节伸直,绷脚尖,连续20次,再换另一条腿做20次,左右腿算1组,每天4-6组。
如何锻炼女生身材3
一、树式瑜伽:提高集中力 调整全身平衡
1、两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
2、右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。
3、缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。
二、三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1、双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。
2、吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。
3、呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。
三、英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿
1、双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两 腿 之 间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。
2、边吸气边往上举起手臂,手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。
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