女人绝经后会发胖吗 绝经后发胖怎么减肥
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【导读】:女人到了一定的年龄,都会出现绝经的现象,而且新陈代谢变慢,那女人绝经后会发胖吗?绝经后发胖怎么减肥?一起看看吧!
女性绝经后会发胖,但是绝经并不是导致发胖的原因,绝经后发胖是因为人体代谢能力变差引起的。
随着年龄的增长,人体的代谢逐渐降低,体力活动有所减少,摄入的热量相对过剩,体重会逐渐增加,男女都是一样的,并非是由于绝经所导致。
女性体内雌激素的功能使非常广泛的,除了维持正常女性第二性征作用,还参与糖,脂肪的大写,绝经之后雌激素分泌减少,糖和脂肪代谢也会发生明显变化,基础血糖和血浆胰岛素较为升高,糖耐量降低;在脂肪分布方面,绝经前女性腹部皮下脂肪面基增高明显,绝经后内脏脂肪面积增高明显,这种现象与雌激素水平降低有关。
1.多吃一些低脂肪高纤维的食物
人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话,人才能够减肥成功,所以为了能够减少热量的摄入,应该减少脂肪类食物的摄入,保持低脂肪饮食,同时可以吃一些高纤维的食物,这样可以避免更年期女性的发胖,对于已经肥胖的女人来说也是比较有利于减肥的。
2.适量的摄入蛋白质
人的年龄越来越大,对于营养物质的吸收也会变得比较的弱,这个时候需要及时的补充蛋白质,比如瘦肉、鱼、蛋等,但是需要注意的是不能多吃,要适量,这样可以有利于减肥事业的进行。
3.摄入适量的维生素
可以多摄入一些维生素,这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,能够促进维生素和矿物质的摄入,对于减肥事业的成功具有非常好的效果,因为水果和蔬菜的热量是非常低的。
4.饭后多多的散步
所谓的减肥无外乎是多运动,少摄入热量,这样就会出现热量的负摄入,因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉,人也急变得瘦下来,对于更年期的女性来说,不适宜采取剧烈的运动,可以选择多多的散步,每天保持散步半个小时以上,坚持下去就可以获得不错的减肥效果。
5.拒绝吃甜食
甜食中一般含有的热量比较的多,所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量,这样就可以控制住热量的摄入,热量的摄入量少了,身体的脂肪就会被转化为能量,所以人也就会变得瘦下来。
1、各种疾病症状引起的运动量减少
绝经后女性由于各种原因常常会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状,导致患者无法保持绝经前日常活动的运动量而引起肥胖。
2、自主神经功能紊乱引起的代谢失常
绝经后女性很容易出现精神和自主神经系统功能紊乱的现象,从而导致体内代谢活动失常而引起肥胖。造成自主神经功能紊乱的原因,目前认为还是与体内内分泌激素分泌的改变有关。
3、内分泌激素分泌的改变
女性出现停经的症状,意味着女性卵巢功能已经到了山穷水尽的地步。卵巢分泌雌激素减少,可以继发性出现下丘脑和垂体功能紊乱的情况,从而引起肥胖。绝经后女性体内雌激素全部由雄激素衍生而来,而雄激素主要来自体内肾上腺髓质的分泌。
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