第一次晨跑要注意什么
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第一次晨跑要注意什么?很多人在闲暇之余都会去运动,而晨跑是非常常见的一种运动,第一次晨跑的时候我们需要知道一些注意事项。接下来就由小编带大家了解第一次晨跑要注意什么的相关内容。
第一次晨跑要注意什么1
1、如果你是一位初跑者,不管你体质如何,请先从健走开始。找个操场或者公园,在体能许可的状态下健走10~30分钟,当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟,就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间,直到你能够持续不断的慢跑30分钟。
2、跑步是一种自由的运动,无论在哪里,只要你喜欢都可以开始跑步。好的跑步路线应有清新的空气,且不必与车争道,地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土,找到你自己的最佳跑步路线吧。当然,还有个更省时的作法,就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。
3、当你开始跑步强度时,有些不舒服的是正常的,但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感,让你一拐一拐的或甚至改变跑姿,那么你的身体已经出现问题了!这时该怎么办呢?立刻停止跑步,休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题,专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠,那么最好快去找医生问个清楚。
4、放松身体,减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸,掌握跑步呼吸方法,三步一呼三步一吸,两步一呼两步一吸,如果你一直觉得喘不过气,用走的休息一下,别逞强。
5、运动性腹痛,常见于新手跑者,起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。当你开始腹痛时,减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻,如此一来腹痛就可以缓解。
6、最好是管齐双下鼻嘴并用,鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。
正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。
第一次晨跑要注意什么2
第一次晨跑要跑多久合适
对于第一次晨跑来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心里,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。
这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。
在20分钟跑步计划中,你需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行了,更是气喘吁吁,那么你可以以走代跑,等到体能恢复一点的时候,接着跑完剩下的时间。
这里也分享点初跑者的经验给大家:
1、千万不要刚开始5分钟就放弃了,也许你会觉得跑步很没意思。因为跑步是一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟就是这个适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。
2、千万不要放弃最后5分钟,很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦的心里,也许你会认为,都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。那你就错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好你的呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。
晨跑的好处
1、提升心肺功能
晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼,并且提升机体的耐受度,跑一段时间之后,我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累,并且恢复能力也会变好。
2、增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多,此时你会更加有食欲,早饭也就一定会吃了,如果你早晨经常感觉不饿,或者没有吃早餐的习惯的话,那么你就非常适合来个晨跑了。
3、减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼,一般人跑步的.主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
4、保持一天充满活力
细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态,其实跟早晨你的感觉是一样的,迷迷糊糊,不想动,那么晨跑有利于激活沉睡的细胞,保持一天充满活力。
5、养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉,只要天气适宜就要雷打不动的进行,因为要早起也会早睡,养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律,良好的生活习惯带来健康的体魄。
6、少吸尾气
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
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