秋冬晨跑要注意什么
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秋冬晨跑要注意什么,都说生命在于运动,运动对于我们来说不仅能强身健体,还能加快体内的新陈代谢从而让身体更健康,今天小编收集了关于秋冬晨跑要注意什么的文章,欢迎大家阅读。
秋冬晨跑要注意什么1
第一个问题:穿着。秋冬季节风大,空气寒冷,刚出门开跑时感觉很冷,但跑着跑着就热了,所以跑步时要自己把握好穿衣厚度,不要太厚,免得出汗脱衣服受凉。出汗就出汗,最好别脱衣服,回家时再洗个澡换衣服
跑步时也不要穿老厚的棉鞋,又厚又重,跑起来,极易出汗,发热;也不要穿皮鞋,既伤脚又伤鞋。大码的鞋或是挤脚的鞋跑步时也不要穿,对脚的伤害很大,跑完非常不舒服
室外跑时,由于风大,最好戴个护耳朵的,避免吹得耳朵生疼。还有手套,也可以备上
第二个问题:时间,包括什么时候跑和跑多久。什么时候跑,要看一下天气情况,有雾有霾,别跑了;有尾气,别跑了;狂风大作,别跑了。另外,刚吃过饭半小时内别做激烈运动啊
跑多久因人而异。跑步是为了达到锻炼的目地,不是比赛,要跑完多少米。当感觉气喘吁吁,上气不接下气,心脏跳得很快时,就停下来走走,别跑了。时间久了,你所能承受的范围会增加,你跑步的时间自然就上去了
在跑步之前,要先活动一下膝关节,踝关节,做做准备活动,以免拉伤;跑完步后,不要立即喝水,尤其是冷水,不要坐在地下不动,起来走走,捶捶腿。
秋冬晨跑要注意什么2
要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的。有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的`情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。
秋冬晨跑要注意什么3
1、晨跑时要判断好环境,尤其是天气
早晨太阳会慢慢上升,很多人就觉得温度也会越来越高,再加上跑步会容易出汗,容易热,所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的,而且会有风,还是要适当带一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特别是夏天的时候,温度变化比较快,有时候还出着太阳就下雨了,所以各位爱跑步的小伙伴们,一定要注意提前看天气。
2、晨跑更需要做热身运动,不可忽视掉
很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念,直接进入跑道开始跑,但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态,突然的跑步是剧烈运动,容易拉伤到肌肉。尤其是早晨,经过了我们一整个晚上的休息,身体比较轻松,你要活动下自己的膝关节和踝关节,提前进入准备状态,再去晨跑。
3、晨跑的饮食问题
在我们晨跑之前是不适宜吃饭的,一方面是因为时间问题,一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱,换上合适的运动衣服,去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭,之后上班。因为跑步时候饮食过多,不易消化,而且早上时间很短暂,吃过饭就要马上去跑步,还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前,喝一点温水比较好。
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