瘦肚子最快最有效的方法有哪些
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瘦肚子最快最有效的方法有哪些,一些人因为工作原因,需要久坐,而久坐也导致了我们腰间的赘肉堆积,既影响身材,还对我们的健康有危害,而如何瘦肚子是很多人关心的问题,下面为大家分享瘦肚子最快最有效的方法有哪些,一起来看看吧。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些1
收腹提臀动作
这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。
做法:
1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来,再重复。建议进行12-16次;
5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
做法:
1、仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2、两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3、伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4、恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5、左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
推腹动作
做法:
1、坐在推腹机上,两手抓住手把;
2、收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;
4、注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
肘趾支撑动作
是局部减肥运动之一,它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。
做法:
1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑;
2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑;
3、保证背部是平的',身体从头到脚跟成一条直线;
4、收腹收臀,避免臀部拱起来;
5、保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些2
瘦肚子瑜伽动作
1、抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
2、抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
3、眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
4、俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
5、仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
6、仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
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