四个减腹运动
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四个减腹运动,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动可以舒缓我们的心情,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享四个减腹运动的技巧。
四个减腹运动1
方法1、选择全身性的有氧运动
减肚子不能靠腹肌训练,而需要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的,而无法指哪儿瘦呢绒,局部瘦身的方法效果是比较差的,你需要选择全身性的运动,才能提高燃脂效率,缩小腰围。
而腹肌训练是无氧运动,只能锻炼肌肉,无法有效消耗脂肪,我们需要选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的卡路里消耗。
每天坚持运动锻炼1小时,可以强化体质,提升心肺功能,同时促进体脂率下降,这个过程中,你的腰腹赘肉也会慢慢减少,腰围也会慢慢下降。
方法2、戒掉看得见的糖分
高糖分食物会促进身体血糖上升,胰岛素分泌也会大大提升,脂肪就会慢慢合成。减肥需要戒糖,戒掉各种甜食,比如雪糕、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物,这些都会让你加速发胖。少吃带糖分的食物,可以抑制脂肪堆积,让你的`腰围慢慢减小。
而碳水主食分解后也是糖分,我们可以合理地补充,来满足身体的营养需求。我们可以减少精细碳水主食的摄入,比如米饭、面条、馒头、面包容易被分解跟消化,从而促进血糖上升。
我们可以选择吃一些复合碳水,比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等粗粮,这些食物饱腹时间比较长,不容易分解,可以减缓血糖上升速度。
方法3、多吃一些高纤维蔬菜
很多蔬菜的热量比较低,还富含纤维素、维生素,可以补充身体所需营养,有助于肠道蠕动,对身体健康是比较有益的。
我们可以三餐多吃一些白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物,可以促进身体废物排出,改善便秘的情况。吃饭的时候,你要先吃蔬菜后吃其他食物,可以控制卡路里摄入,慢慢缩小肚子。
方法4、饭后站立30分钟
很多人习惯饭后久坐,而肠胃是最接近腰腹这个部位的,热量堆积的时候,你的小肚子也容易出现。
饭后不要坐着不动,这个时候肠胃在消化食物,坐着容易导致小肚腩的出现,我们可以饭后站立半小时帮助消化,同时有助于缩小肚腩,提高身体的卡路里消耗。
四个减腹运动2
不要再做仰卧起坐了:
如果你一直在做传统的仰卧起坐,它加强的是腹部肌肉。不能很好的燃烧腹部的脂肪幸好,一位健身学科学家,对最为流行的十三种腹部减脂的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
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