很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则
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很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则,就快快动起来吧!
很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则1
1、渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动,循序渐进,然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼,使机体的适应能力逐渐提高,便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来,不可急于求成。
2、均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。
3、对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
4、交替性。如伸与屈,旋与转,按乃摩,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行,动静结合。
5、季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目,如夏天游泳,冬季滑雪与登山。
6、趣味性。可以根据个人的特点和爱好,选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
7、持久性。体育锻炼一定要持之以恒,坚持到底。倘若三天打鱼,两天晒网,是收不到预期的效果的;如果半途而废,也必将前功尽弃。
8、麻不练。如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。
9、酸加。锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。
酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,是利于身体恢复的`。
10、疼减。锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。
这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则2
动静兼修,运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。运动不是越多越好,体力好的人可适当多运动,但不要过度疲劳。体质软弱的,可以以静功为主,逐渐增加运动。早晨宜先静后动,晚上宜先动后静。
运动要持之以恒,三天打鱼两天晒网达不到养生的目的。运动养生是一个长期的过程,非一朝一夕就有效果。
运动要适量适度,根据个体自身特点把握好运动的量和度,才能达到最佳的效果。运动量太小达不到锻炼的目的,运动量太大超过了机体的耐受限度会伤身。量力而行,不能过度疲劳。
运动养生强调舒适自然、轻松愉快、循序渐进,不要带着愤怒去做养生运动,这样对健康没有益处。运动量由小到大,逐渐增加强度,才能增强体质,维护健康。
运动时间一般早上最好,空气清新,经过一夜的睡眠后,运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来,吸进新鲜的氧气。睡前不宜运动,新陈代谢减慢,运动量过大,会透支身体的肾精和肝火,对身体不利,影响晚上睡眠。饭后也不宜运动,饭后剧烈运动,容易引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
选择合适的运动项目。老年人可以选择步行、太极拳、慢跑等,年轻人可以选择长跑、踢足球、打篮球等。运动项目既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,运动起来才轻松愉悦,才符合养生的目的。
正确消除运动后的疲劳。运动后,特别是激烈运动后,不宜立即休息、洗浴,可以做些小运动量的运行来过度,否则容易导致头昏眼花,甚至虚脱休克;不应暴饮,运动后暴饮易引起感冒、腹痛或其他疾病。
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