在家轻松成就完美身形
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健身7动作 在家轻松成就完美身形,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以降低身体的血糖,以下分享健身7动作 在家轻松成就完美身形有什么好处。
在家轻松成就完美身形1
一、腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。
二、跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。
跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。
三、肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。
注意做这个动作时不要耸肩。
TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。
在家轻松成就完美身形2
舞王式体式详解:
1.你站在瑜伽垫上,让自己的身体放松,双手置于身体两侧。
2.慢慢的呼气吸气,再让自己的右腿抬起并且尽可能的抬起到自己的头部位置。
3.最后用自己的双手去勾住自己的右腿的脚踝,如果不好掌握平衡,就适当的降低自己的重心
如果你在练习舞王式感觉自己身体的协调性不是很好,那么你在家锻炼全身时,就需要增强自己身体的柔韧度,缓解自身的.身体僵硬,就可以很好地控制自己的行为,小密一般会尝试用神猴体式来调整自己的不协调,在练习时也只需要你双腿分开下压到尽可能和地面接触就好。
你认为神猴体式练习时自己的腿部下压过于痛苦,那么在家锻炼全身时你还有第二个选择,那就是练习我们瑜伽中的轮式体式。因为轮式需要你身体拱起呈一轮胎状,因此也是增强柔韧性,帮助你改善身体不协调的最好选择。
如果你想寻找在家锻炼全身的最佳姿势,那小密就一定会推荐你练习我们的的倒立体式,并且如果你自己的平衡能力和柔韧性都很好,那你还可以让自己的腿部不保持直立,而是伸直向前弯曲和上半身呈90度夹角,你可以选择让墙壁成为你的安全保障,保持这个体式几分钟后,你会感受到自己肌肉拉伸后的快感。
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