超燃脂健身动作跳绳
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超燃脂健身动作跳绳,跳绳是一种很简单的运动,也是一种很燃脂的运动,但是跳绳是很讲究技巧的,在日常生活中,通过跳绳来减肥的人是有很多的,下面小编分享超燃脂健身动作跳绳,一起来了解一下吧。
超燃脂健身动作跳绳1
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
跳绳跳出好身材
热身
1、先做一些徒手练习:让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的.跳跃动作。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱:这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3、肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
4、四肢运动:俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5、拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。
7、向外展体:将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。
超燃脂健身动作跳绳2
跳绳快速燃脂训练法
跑步的确是很好的燃脂运动,可是现在外面的天气这么热,在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上,才会开始真正的燃烧脂肪,这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的运动──跳绳。
要快速燃脂,就必须藉由短时间内不断改变运动的强度,可以有效地增加燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大学的研究指出,比起一般有氧运动,高强度间歇训练更能 够带来快速的燃脂效果,不过相对的,危险性也比较高!所以,对于一般人来说,所有的高强度训练还是要依造自身的情况做调整。不过,高强度间歇运动有百百种,为什么特别推荐跳绳呢?
跳绳不只方便携带与使用,更有著许多特别的好处。跳绳可以让你在有限的空间内,变换你的训练强度与速度,或是利用不同的跳绳动作,来训练到不同的肌肉群,并且提高身体的整合性。
另外,在跳绳的选择上,如果身体能力许可,建议可以使用比较重的跳绳。在跳完后,还可以加上一些简单的徒手训练,像是深蹲或是伏地挺身等等的动作,可以同时达到训练肌肉与燃脂的效果。
快速燃脂跳绳法
1、暖身
一开始先以缓慢的速度跳30秒,如果是跳绳老手,可以改成开合跳的方式。
2、快速高抬腿跳绳
再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。
3、登山者式动作或是伸展式棒式
跳完跳绳之后,立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。
完成后休息一下,并儘量在十分钟内可以将这三个动作做完五组,如果自己身体真的撑不住,一定要缓慢地停下动作,慢慢地调整呼吸,以免受伤。
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