户外骑行超燃脂运动 将健身进行到底
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【导读】:众所周知,运动减肥是最科学最健康的减肥方法,主要采用一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。
骑行减肥不是要高强度的锻炼,那样很可能拉伤肌肉;也不是要你散步般感受春风,这样丝毫没有运动的意义,而是要规律的有方法的进行。今天小编就给大家介绍几种骑行减肥燃脂的好方法。
1、减脂骑车法
指的是以中等速度骑车,一般来说需要连续不断地骑40分钟以上,同时还需要注意规律地呼吸,这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。
2、力量型骑车法
是根据不同的条件用力地骑车,比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小,这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。
3、强度型骑车法
以自己的六成极限速度骑车5-7分钟,同时需要用心率表观察自己每分钟的脉搏,使得心率处在心肺功能训练区内,这样不仅能够锻炼人的心血管系统,还能够有效地燃脂减肥。
4、间歇型骑车法
指的是在骑车的时候,先是以中慢速骑1-2分钟,然后再以1.5-2倍速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环地骑车锻炼,不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力,同时更好地燃脂减肥。
5、核心肌力骑车法
指的是在骑车的过程中,臀部离开座位,但是不站直身体,同时使用腰腹部发力控制人的身体,这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。
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