深蹲的好处是什么
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
深蹲的好处是什么,深蹲是一项比较费力的运动,大家都知道平时体育老师最喜欢用深蹲来惩罚学生了,因为深蹲不仅能够锻炼下半身肌肉,还可以消耗很多卡里路。下面来了解一下深蹲的好处是什么。
深蹲的好处是什么1
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
6、下半身减肥
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
7、提高性能力
首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。
而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。
深蹲的.好处是什么2
深蹲的注意事项
1、可以通过调整双脚的距离来达到不同的锻炼效果,加宽双脚之间的距离能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉;缩小双脚之间的距离能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。
2、下蹲发力时要有意识的臀部先用力,保持匀速,速度不要过快,蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、运动过程中始终要保持上身的挺直或稍微前倾,不能弓腰;不要晃动;保证核心力量的紧张感,避免颈椎和腰部受到伤害。
4、在进行深蹲训练时要循序渐进,切不可盲目增强运动量。初学者练习时一定要做标准,切忌为了求数量和完成计划而放松对自己的要求。
5、每组训练之间要控制好休息时间,不宜过长不宜过短,可根据个人情况控制在40到60秒之间。
6、在进行负重深蹲的训练时,不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而是放在柔韧的肌肉上,尽量与肩部多点接触以增大接触面,维持杠铃的稳定以提高承受力。
生活节奏快,工作繁忙,一不要忘记在百忙之中抽出时间锻炼锻炼哦,运动使人快乐,有益于实体健康,但也要避免在运动中受到伤害。以上是小编为你总结的一些关于深蹲的常识和注意事项。
深蹲好还是半蹲好
负重深蹲怎么呼吸 负重深蹲的动作要领
深蹲一天做多少个好 深蹲需要每天都做吗
深蹲是有氧还是无氧 深蹲是全蹲还是半蹲
不会用臀部发力的深蹲都是耍流氓!巧用椅子矫正深蹲动作
深蹲的好处有哪些
女人练习深蹲的好处 女人深蹲说明什么?
深蹲会让屁股变大吗 深蹲可以翘臀是真的吗
女性每天练深蹲的好处
杠铃深蹲动作要领及好处
深蹲能减肥吗?全面了解深蹲运动
深蹲和硬拉可以同一天练吗 深蹲和硬拉的区别哪个好
练深蹲的好处 深蹲有什么好处
怀孕深蹲有助于顺产吗 孕晚期深蹲的标准动作
女人坚持深蹲的好处
深蹲是有氧运动吗 每天深蹲多少下可以减肥
深蹲的好处都有哪些
坚持深蹲的好处有哪些
经期可以练深蹲吗 经期怎么做深蹲比较好
经常做深蹲对身体有什么好处
负重深蹲的常见好处有哪些
负重深蹲的常见好处有哪些
经常做深蹲对女性减肥有什么好处
深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里
女人练深蹲的好处
深蹲有什么好处呢
女生练深蹲的好处
深蹲会让大腿变粗吗 深蹲瘦腿还是长肌肉
面壁深蹲有什么好处?面壁深蹲和深蹲哪个好?
什么是深蹲 深蹲有什么好处如何练习深蹲深蹲要注意什么
深蹲可以翘臀吗 真人示范深蹲的正确姿势
负重深蹲的好处
深蹲的好处你知道吗