深蹲有什么好处呢
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快节奏的生活环境总是会让很多人忽略对自己的身体保养。深蹲作为一种非常简单的运动方法,可以有效地帮助我们改善身体素质。那么深蹲这种运动有什么好处呢?如何做才是标准的深蹲呢?我们一起来看看吧。
如何深蹲
做深蹲的准备工作:双脚自然分开,比肩部略宽,双脚脚尖稍偏向外侧,抬头挺胸直腰收腹,后背挺直。保持正规的姿势,就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
开始下蹲。做好准备姿势后,吸气,同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快,下蹲至最低尽量保持2秒左右。
蹲起。此时腿部全部用力伸直,同时呼气。头要抬起,想象着自己蹬腿用力使头向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定,脚不能随便移动。
深蹲可以瘦腿吗
可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝盖,不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。
下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。
深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
深蹲会让腿变粗吗
不会,需要掌握正确的'姿势。如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲有什么好处呢
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 ?
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。 ?
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。 ?
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。 ?
7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。 ?
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。
上面就是对深蹲有什么好处呢的介绍,通过了解之后我们知道深蹲的好处有很多,能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用,但是一定要长期的坚持才能有更好的效果,另外进行身体锻炼的时候要有一个循序渐进的过程。
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