女人健身练哪些力量比较好
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女人健身练哪些力量比较好,经常运动有利于增强我们的心肺功能,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,女人在健身的时候有一些运动是比较好的,小编和大家一起来看看女人健身练哪些力量比较好。
女人健身练哪些力量比较好1
1、 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3、 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
4、 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
5、 平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。
6、 用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。
7、 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。
8、 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。
女人健身练哪些力量比较好2
短期速成的话建议你学习女子防身术,长期练习的话可以学习中国的内家拳,比如形意拳和八卦拳。
我觉得你可以学习一下女子防身术。现在很多地方都有女子防身术,这是结合传统武术、散打、自由搏击的特点,结合女子的身体特点的一门搏斗技巧。女子防身术讲求以巧取胜,发挥女孩子身体柔韧性所释放的最大能量,快速准确的击打对方要害。可以说这是为女孩子量身定做的一种拳法,不仅可短时间用于搏斗,并且可塑造身型。
如果你说的是长时间练习后的话,那就是中国的传统武术,结合你身体的特点,可是练习一些动作紧凑的拳法,最好是内家拳,比如形意拳。武术并不是看上去那么花哨,很多动作都是很实用的,比如形意拳里就有很多掏裆、插眼、打要害等动作。但是见效慢,需要持之不懈的长时间的练习。不过武术由于历史流传和门派的原因,很多有杀伤性的动作现在很难学到,比如现在的太极拳就只保留了健身的功能,而实战对抗的搏击技能则减少了很多。相传杨式太极在进入北京普及的时候,为了便于王公贵族、平民等练习,也为了减少暴力色彩,避免引起当朝反感,在教授的时候就减去了发力难度大、危险性强的招数,现在一般学的.太极可以说只能用于锻炼身体,用与搏击对抗有点不现实。俗语说“太极十年不出门,形意一年打死牛”,所以形意拳是可以练习的,也可以学习八卦拳。
你身材娇小,不适合练习跆拳道,跆拳道主要是腿法,对身高要求很高。当前很多女孩子都倾向于学习跆拳道,以防身健身。跆拳道侧重于腿法,所以很注重腰部锻炼,女孩子练习能达到塑身的效果,获得良好的身材。但是跆拳道用于防身格斗则成效太慢,俗话说“一年的拳三年的腿”,也就是说练习腿法要比练习拳法难,不容易快速掌握。一般将跆拳道用于实际搏斗的话,要训练2、3年的时间。
本来散打是不错的选择,但是长期练习会影响女孩子的形体。散打是中国武术散手的搏击精华,远踢近打贴身摔,是世界上最为全面的搏斗方法。在中国散打VS跆拳道、空手道的比赛中,散打都以悬殊比分轻松获胜,可见散打的搏斗威力。但是,因为散打注重力量、速度的训练,并且要求实战对打,所以女孩子在练习中容易增加臂膀肌肉,也容易受伤。所以虽然实用,但是不符合塑造身材的要求。
非常的鄙视空手道和合气道。空手道和跆拳道等都是中国武术在这些地方的流传。想一想,空手道和跆拳道才有几年的历史?日本空手道就是学习了中国武术的一些东西,再结合日本的击技创立的,由于其创始人在中国的时间短,中国武术也博大精深,学习的很是片面。你看看刚刚过去的中国功夫VS空手道5:0大胜,小日本的东西有什么好学的!!还有现在日本的合气道,也是装神弄鬼,根本就是太极柔和一些摔跤技巧的盗版,没有什么新意。!!
另外,不论学什么搏斗技巧,都必须有必要的力量训练,没有力量就没有伤害力度。电影上看到的那些女明星穿着高跟鞋、轻巧巧的就能打倒对方,那是不现实的。
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