正确运动瘦身方法
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正确运动瘦身方法,几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去瘦身,但是瘦身并不是随便就能瘦的。小编已经为大家搜集和整理好了正确运动瘦身方法的相关信息,一起来看看吧。
正确运动瘦身方法1
科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单:有氧运动+适当节食。
一个人每天吸收的热量(进食——包括饮料)大于每天消耗的热量(基础代谢和运动消耗),人的体重就会越来大,反之体重就会越来越轻。
先说饮食,一是要注意适当控制进食量,一开始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点;二是要多吃水果蔬菜,少吃油腻、油炸和面食,可以吃些瘦肉、鸡蛋等。
再说有氧运动,有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。
运动减肥之初,给你的建议是:先从走开始,每天坚持走一个小时(5公里左右),坚持一个月后,加快走的速度,一个小时走七公里左右。再坚持一个月,这时候你的体重会有明显减少,体重轻了,你就可以增加一些其他的运动了,可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小,坚持的时间最好在一个小时左右,如果是单纯的慢跑,连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动,但是运动的时间一定要保证。
切记:运动的同时,适当节食,这很重要;再就是要持之以恒,这很关键。
正确运动瘦身方法2
运动瘦身方法大全有哪些
1、步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。
2、跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑车:这是锻炼的'最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4、游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。
5、滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6、滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。
7、划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
8、狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。
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