减肚子的最佳动作
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减肚子的最佳动作。几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肚子,但是减肚子并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集好了减肚子的最佳动作的相关信息,一起来看看吧。
减肚子的最佳动作1
双手胳膊肘撑地,脚尖撑地支撑起身体,然后身体分别向前向后做动作。来回算一组,做十五组。
做完后依旧保持刚才的`动作,双手撑地,然后身体换为分别向左向右做动作。来回算一组,做十五组。
此时双手不再是手臂撑地,而是把手臂直立,脚分别向前向后跳跃。来回算一组,做十五组。
依旧保持上一步的动作,但此时不再是前后跳跃,而是换做前后曲腿。依旧是十五组。
把身子侧过来做图一状,单手撑地,身子上下摆动。上下一次算一组,做十五组。
减肚子的最佳动作2
饭后3个减肚子动作
第一步:俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第三步:躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
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