平躺减肚子最有效方法
本文已影响8.53K人
本文已影响8.53K人
平躺挺肚子减肥最有效方法,几乎没有人希望自己有一个大肚腩,所以大部分都会行动起来去减肚子,但是减肚子并不是随便就能减的。接下来就由小编带大家了解平躺减肚子最有效方法的相关内容。
平躺减肚子最有效方法1
1、腹式呼吸
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验,发现氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。
所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。
方法:在吸气时,保持胸部不懂,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。
2、挺直腰板
美国营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。
我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔而优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。
身体站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量,间接达到消耗脂肪的`作用。这属于静态瘦身法。
3、做家务
没错,做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作,而且比去健身房锻炼实惠的多。
擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。
想减肥千万别错过做家务的机会。
4、充足睡眠
人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!
睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就难免加顿夜宵,而早睡,可以很好的管住我们的嘴。另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。
5、睡前勿食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。
因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。
6、要吃粗粮
消化内科副主任医师介绍,粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。
建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。
7、少油少盐
巧妙的使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以帮你更有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。
在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。
8、多喝水
很多人只在感觉到渴的时候才会喝水,但我们都已经知道,这是一种错误的习惯。
内分泌主任医师介绍,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而达到减少进食量的目的。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
平躺减肚子最有效方法2
产后如何减肚子
女性在生产后,腹部皮肤松弛,骨盆变宽,极易导致脂肪堆积,形成小肚腩,需要产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,综合调理。
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
除此之外,还可以做一些基本的腹部健美操,具体的动作要领可以参考以下内容。
方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。
方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。
方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腰粗肚子大怎么减肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
减肚子最有效的方法:拥有平坦小腹只在朝夕
四个最猛的减肚子方法 简单又有效
减肚子最有效的运动方法有哪些
如何减腹部的赘肉?瘦腰减肚子最快最有效的方法
减肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
男人减肚子最有效的运动方法
12个有效减肚子方法 7天收紧肚腩
日常五个减肚子最快的方法 超有效
减肚子最有效几个方法 年后急瘦
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
如何减肥瘦肚子最有效的方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
减肚子最有效的方法有哪些
最快最有效的减肚子方法 一试就瘦
减肚子最有效的四大方法 消灭赘肉
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法
减肚子的最快最有效方法
怎么减肚子上的赘肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
男人减肚子最有效的运动方法
六大最快的减肚子方法 简单又有效
怎样最有效减肚子 最有效减肚子的方法
减小肚子赘肉最有效的方法是什么
减肚子最有效的运动方法步骤
减肚子最有效的方法 瘦腰腹小妙招
减小腿肚子最有效的方法有哪些
减肚子最有效的七大方法 甩光肥肉
减肚子上赘肉最快最有效的方法
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
减肚子最有效的方法 立变小蛮腰
男性减小肚腩最有效的方法
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法