女人40岁开始健身变年轻
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女人40岁开始健身变年轻,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以预防三高,现在分享女人40岁开始健身变年轻技巧。
女人40岁开始健身变年轻1
今天这位是韩国的金素雅也是40+岁,长期坚持健身,身材健美皮肤紧致,完全看不出是一个中年的大姐,给人感觉最多就30岁。
她每周去爬山、跑步、游泳等有氧运动,而且特别喜欢在健身房做臀腿后链练习,因为臀部和腿部是人体大肌肉群(胸部、背部、臀部、腿部为人体四大肌肉群),女性不能只是做有氧运动,有氧运动主要是减脂,塑形效果不好;随着年龄的增长,女性的肌肉不断流失,适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。金素雅喜欢练背、腿、臀,这样才是女性展示身材魅力的关键。
一、为什么说40岁女性抗衰老要先从腿部训练开始呢?
40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速,导致的衰老,再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的,所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
(一)肌肉的重要性:
35岁以后,每10年平均会损失3-5%的肌肉含量,身体就会离开成长期进入了衰老期。根据美国运动委员会的数据,40岁以上的女性由于肌肉质量下降和脂肪增加,静息代谢率每十年降低约1-2%,反过来,静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加。
肌肉在收缩过程中,会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成糖原,简单地说就是肌肉能让血糖比较稳定,使肌肉内的糖原可以提供源源不断的能量,让身体充满体力和冲劲,反过来,肌肉萎缩、肥肉的人,就显得无精打采,稍微活动一下就气喘吁吁。
肌肉可以调节血氧,这对于40岁以上的女性保持年轻最为重要,肌肉里面含有肌原蛋白,平时可以储存氧气,当血中氧气不足时,它会释放氧气到血液中,以免血氧不足,造成头晕、眼花等症状。(这也是有些女性运动完后脸色红润,而有些女性运动完后脸色泛白,头晕的其中一个原因。)
肌肉还有保护关节的作用,40岁以上的女性关节特别容易受伤,主要原因是关节周围的肌肉减少或肌无力,因此增加核心肌群、增加关节周围的骨髂肌才能避免关节扭伤或闪到腰。
二、为什么40岁以上的女性要先从臀部、腿部训练开始?
“人未老腿先衰”,说明腿部的重要性,想要拥有年轻的身体,必须保持腿部的年轻。以上说了肌肉含量越多,越能抗衰老,而腿部和臀部的下半身肌肉是人体的大肌肉群,训练臀腿肌肉比其他小肌群更能促进生长激素的分泌,生长激素好处多多,儿童和青少年需要它才能成长、发育;而成年人需要它才能维持年轻,所以,这就是为什么运动的人,看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一(生长激素是全身荷尔蒙的总指挥,几乎可说是“抗老化荷尔蒙”)。
近年来科学家发现,下半身的新生成肌肉在收缩时,会分泌“肌肉激素”这是一种“抗老化荷尔蒙”,能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症效果不输给生长激素,而且在30岁之后还会大量分泌;但这种“肌肉激素”一般肌肉不会分泌,只有在下半身的.老旧细胞被破坏后,新形成的细胞才会分泌。
三、40岁以上女性的臀腿部训练动作:
很多40岁以上的女性的膝盖或多或少有历史问题,也很多40岁以上的女性怕害因为运动而损伤膝盖,所以对深蹲等膝关节主导的动作避而不及,下面是猫老师健身精选了不是膝关节主导的动作,又能起到训练腿部肌肉和臀肌的效果。
箱蹲:
单腿箱蹲:
靠墙静蹲:
靠墙静蹲+药球(哑铃)旋转:
直腿硬拉:
单腿硬拉:
壶铃摆动:
自体臀桥:
站姿小腿:
螃蟹漫步:
蚌式:
侧卧抬腿:
驴踢:
结束语:
运动保养从现在开始永远不会太迟,太迟的只是永远从明天开始,所以40岁以上的女性从现在开始,照样可以打造一个皮肤紧致,凹凸有致的好身材。随着年龄的增长,女性的肌肉不断流失,适当了力量训练才能保持女性的最佳状态。训练腿、臀,才是女性展示身材魅力的关键。40岁以上的女性的肌肉和骨骼的流失会加速,导致的衰老,再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的,所以说肌肉对于女性来说是多么的重要。
女人40岁开始健身变年轻2
杜欣娜今年40岁,是一名普通的上班族。她不是模特,但是却拥有模特的身材和样貌,虽然年龄已经40岁了,但在她的脸上丝毫看不出岁月的痕迹。身为一名中年女性,但是看起来更像一名妙龄少女,她就像是现实生活中的“冻龄女神”。
很多人都好奇她是怎么能把身材面貌保养得这么好,其实是因为她多年来健身的习惯,在她26岁的时候,她意识到自己的身体不如从前了,所以从那时开始便决定健身。健身变成了她的习惯,一直坚持至今。
她很喜欢在网络上分享自己的健身照片,用自己的健身经历去鼓励网友们健身锻炼身体,身材曲线迷人的她,受到了很多网友的关注。虽然她不是健身网红,但是关注她的网友却已经达到上万了,40岁的年龄,还有着这么好的身材和精神面貌,确实很引人注意。
健身不仅能锻炼身体,塑造身材,还能锻炼出好的心态。运动让她保持了一颗不断追求的年轻心态,不服输,不认老。运动中的她穿着运动装,看起来就是一位大姐姐,魅力十足。不管是平时的穿着打扮,还是生活习惯、心态都跟年轻人一样。她认为,不管处于什么年龄段,都要学会享受生活。
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