适合40岁女人的运动健身方式
本文已影响1.11W人
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适合40岁女人的运动健身方式,都有哪些呢?人到中年,不管是精力还是体力,都不大如前,年轻人的那些锻炼方式已经不是和她们了,现如今的她们需要一些舒缓柔和的方式去健康健身,才对身体有好处。本文就介绍了一些适合40岁女人的运动健身方式,赶紧去试试吧。
适合40岁女人的运动健身方式1
1、散步
对于年过四十的人,不管男女最好的就是散步,健身有句话叫做一个深呼吸、两条腿走路、三个穴位按摩,叫做一二三法则,其中三个穴位是,百会穴、涌泉穴、关元穴。每天坚持以上的步骤,不用多久就会发现和同龄相比年轻很多,身躯轻盈健壮很多。
2、当的体操运动
其中最好的就是广播体操,不管是做第几套,都有很好的健身作用,每天坚持做两遍,因为四十岁还不是年老,相对运动强度也可以比老年人大一点,只要不是剧烈的跳跃,屈膝就可以了,因为年长之后膝盖如果磨损之后是无法复原的,保护膝盖尤其重要,在锻炼的同时,注意动作的姿势,正确进行适量的运动这是有助于骨骼伸张,延长骨骼的寿命。
3、瑜伽
瑜伽一般以为都是年轻人在做,其实瑜伽是不分年龄段的,只要你在练习瑜伽的时候,按照教练知道的正确动作,知道轻缓急重,不要强行性伸张展肢体,在正确的指导之下缓慢舒展,达到自己的最低限度也可以,不一定要过高要求自己,因为目的是为了锻炼身体,增强骨骼的柔韧性,提升骨骼的生长寿命,所以练习瑜伽,适量的练习也是青中年人的一项很好的运动。
4、舞蹈
很多人就想到了广场舞,对于刚过四十岁的人还很年轻,只是为了更好地保护骨骼以及不灵膝盖受损,还有就是为预防因为剧烈运动引起的中年多发病,所以选择轻柔一点的'运动,舞蹈不一定是广场大妈舞,可以参加一些舞蹈班,联系交谊舞或者拉丁舞,一些国际性的舞蹈既可以保持身段还可以提升气质,优美的音乐、优雅的舞步,可以令人心情放松,心态开朗,在达到锻炼的时候更可以提升自己的姿态。
5、踢毽子
在古代踢毽子是一项皇家运动,在现代看来,因为它轻柔缓慢,充满乐趣,是一项更适合中青年的运动,早上可以约三五好友就可以围成一圈踢毽子。这项运动没有太强烈的跳跃,但又很活跃的肢体运动,所以很适合年过四十的青中年女性去参与。
6、使用康乐设施
最后就是建议在小区或者公园使用康乐设施,因为这些设施都是老少皆宜的,只要是时间允许居住条件有的,都可以利用康乐设施锻炼身体,强健体魄。还有就是适当的慢跑也可以强身壮体,既然有那么多好的有氧运动,立即就行动起来,为健康长寿努力。
适合40岁女人的运动健身方式2
一、适合40岁女人的运动方式
40岁不惑,人到中年,此时人生已经走过大概一半了,运动也该根据身体状况而有所舒缓,此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等,还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等,这些运动可以锻炼身体,还能放松心情。但是,短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。
二、适合40岁女人的健身方式
1、腰腹部肌肉锻炼
(1)站立式锻炼:
站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。
锻炼时最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空气吸入肺部,增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部脏器起一种按摩作用,增加胃肠蠕动,促进消化,并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。
(2)卧式锻炼:
仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势,如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。
2、骨盆运动
站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使阴道向上提。每日5~10次。坚持下去,学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里,轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促进血液循环。
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