大量走路对身体好吗
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大量走路对身体好吗,不同的运动适合在不同的时间做,有相应疾病的人不适合做这种运动,坚持运动还有可能长高,运动可以预防三高,和小编一起看看大量走路对身体好吗,一起来增长知识吧。
大量走路对身体好吗1
步行为你的健康带来下列好处:
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点:1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。
由于锻炼目的和作用的不同,还有以下几种步行锻炼方法供你参考:
●普通散步:散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。
●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。
●摆臂步行:适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行,对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
高血压患者———以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。
冠心病患者———步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
糖尿病患者———行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜,不要超过一小时。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的.高峰时间,以免发生低血糖反应。
大量走路对身体好吗2
一般来说,普通成年人每天坚持步行10000步,就可以达到锻炼身体的效果。普通人每天走的步数最好应该是在10000步以内。超过这个范围,有可能会引起膝盖的受伤。假如比较肥胖的话,会引起膝盖的损伤。
但是生活中不少人为了增加力度,会把每天10000步增加到每天20000步。每天走路的步数超过10000不,不仅会损伤膝盖,甚至还会加重心脏的负担,从而影响身体健康。所以每天走的步数并不是越多越好。
走路是一种常见的运动方式,但是盲目的锻炼反而对健康不利。首先走路不能走走停停,因为假如走路一直走走停停并没有太多的健身价值。而且需要提醒大家的就是:走路的时候不要急停,急停很容易伤害韧带,造成拉伤。
另外,走路不能贪图快,很多人认为强度越大,锻炼就越好。其实这样的想法是错误的,速度太快,很容易造成关节损害,而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的,可以选择更加温和的方式,比如:慢走、太极等。
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