10周岁小孩应如何健身
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
10周岁小孩应如何健身,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白10周岁小孩应如何健身,就快快动起来吧!
10周岁小孩应如何健身1
一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的.综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。
10周岁小孩应如何健身2
10岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多,有氧运动时应该保持较高的频率,最好是每天参加,至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼。锻炼的内容可以不拘一格,由多部分组成,包括游戏、玩耍、体育活动、劳动、以及娱乐休闲。在参加体育活动时应该从事各种各样涉及大部分肌肉群的运动项目。包括快步走、篮球、足球、游泳、和自行车等,这类运动可以促进青少年的心理健康,提高心肺功能。
每次参加锻炼的时间应该在20分钟以上,这主要取决于参与运动的频率,如果每周3次,时间就需要适当的延长一些,可以选择40分钟左右,如果运动的频率较高或者每天参加,那么运动的时间可以稍短,但每次锻炼持续的时间也不应当低于20分钟。
尽量避免较大强度的力量练习,力量训练的强度应该·以中等偏下,并在一定的监控条件下进行,负荷取自身体重的1/3~2/3为宜,并把改善肌肉结构的练习与发展柔韧性、灵活性的练习结合起来,这样有利于青少年身体素质全面提高。
另外要避免静止用力的脊柱过伸练习,注意双侧肢体的对称性练习,以免造成肢体发育的不平衡性。
孩子健身操时注意以下几个方面:
合理安排运动负荷,循序渐进;避免做过多憋气和倒立、背桥等动作,会不利于心脏健康;培养正确的呼吸方法;充分的热身运动和放松练习。
周慧敏近照曝光 51岁周慧敏身材完美皮肤宛如少女
秋季小孩应该如何除湿
如何才能让16岁的男孩子长高
抖音小小101真实身高多少 小小101个人资料年龄微博图片介绍
小孩发烧39.2度如何应对
10岁胆小女孩怎么教育 10岁胆小女孩如何教育
运动健身的人群应该如何补充蛋白质
如何教育14岁判逆期孩子
熊熊遭爆怀孕10周 孩子爸身份曝光
20岁的女人如何丰胸 必看10个方法
30岁郭碧婷31岁陈妍希 如何护肤抗衰老?
如何应付小孩的失落情绪
40岁女人如何养生对身体好
人的正常寿命是120岁!掌控健康应抓住4要点
男人身体虚弱应当如何健身
20岁的女性如何让自己更健康
1979年属羊2021年冲太岁每月运势如何 43岁生肖羊今年犯太岁佩戴什么化解
1967年属羊2021年冲太岁每月运势如何 55岁生肖羊今年犯太岁佩戴什么化解
内地幼童香港街头小便 小孩6岁前如何立规矩
如何轻松应付叛逆期小孩子
16岁的孩子叛逆期如何交流
1978年属马2021年害太岁每月运势如何 44岁属马人犯太岁佩戴什么化解
160cm小个女明星 如何减肥瘦出高挑身材
小S亲身教授 如何10招练就迷人美腿
18岁叛逆期的孩子如何沟通
酸奶到底应当如何喝才更有益身体健康
20岁女孩适合用什么护肤品:20岁女孩应该如何保养皮肤
如何应对孩子胆小的性格
小孩几岁是叛逆期?小孩叛逆期应该如何引导?
20岁到50岁的你该如何选择精华保养?
给孩子买玩具时如何避免影响孩子的身心健康
起底陶喆小16岁女友:身价超10亿
小女孩10岁生日送什么礼物