男生练臀桥有什么好处
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男生练臀桥有什么好处,在这个爱美的时代里面,每个人都在追求着美丽,那么如果自己的身材并不是很好的话,特别是女生会非常注意身材的管理,那么作为男生也有大部分的会注意身材所以会去健身,下面就来分享男生练臀桥有什么好处。
男生练臀桥有什么好处1
1、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,起到翘臀的作用。
2、男人的臀部是女人注意的身体部位之一,性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
3、臀部肌肉发达,穿裤子会很立体,同时能显腰线,夏天赤膊上阵尤其性感。
4、臀桥这个动作对于男女都有极大的好处,除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外,对男人最有帮助的'就是激活臀大肌,提高性能力,增强性生活质量。
做法:一、自重臀桥
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。
二、杠铃臀桥
1、身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。
2、双手握住杠铃背部挺直,腹部收紧保持稳定。然后臀部发力,收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,至最高点后稍停2-5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下,回到起始姿势。
好了,关于男生练臀桥好处的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。
男生练臀桥有什么好处2
男生练臀桥有什么好处
1、加强臀部力量
臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作,经常练臀桥的男人,可以激活强大臀部力量,另外臀部又是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分,臀部力量强的话,核心力量也强,而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。
2、吸引异性
无论是男性还是女性,臀部作为身体较为突出的部位,都是容易获得目光关注的地方,而且翘臀是性感、活力、强壮的标志,如果男性长期练臀桥等臀部动作后,拥有一个较为紧实翘挺的臀部,会更吸引异性的目光,让对方产生好感,觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。
3、拉长身材比例
连臀桥既能锻炼到臀部,还可以锻炼到腿部,坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀,而随着大腿和腿部线条的提升,人从整体上来看,也会更加的修长,比例匀称,显得有雕塑般的美感。
4、提高性功能
臀桥能锻炼到盆底肌,有助于改善骨盆前倾,强化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用,如果通过臀桥加强了臀大肌的力量,那么也能间接提高性能力,增强性生活质量,因为建议男女都有必要锻炼这个动作。
练臀桥要注意什么
1、主要依靠臀部发力,手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。
练臀桥会伤腰吗
正确的锻炼并不会伤腰。
部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象,是因为动作错误,用力方式不对引起的,如需要臀部发力的时候,借用竖脊肌代偿发力了,就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘,从而导致竖脊肌受伤,引发腰痛,因此锻炼要留意动作是否正确,才能真正为身体带来健康。
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