仰卧起坐每天做多少个合适
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
仰卧起坐每天做多少个合适,仰卧起坐是很多人都很喜欢做的运动,因为这个运动不但能锻炼身体还能瘦肚子,但是做仰卧起坐是讲究方法的,下面小编分享仰卧起坐每天做多少个合适,一起来看下吧。
仰卧起坐每天做多少个合适1
仰卧起坐每天做多少个合适
一天150个,分三组进行!仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。
仰卧起坐的做法
做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。
注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头。
仰卧起坐每天做多少个合适2
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
什么时候做仰卧起坐好
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
仰卧起坐做多少个合适
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。
练仰卧起坐,速度和数量要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的',这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐做多了会怎么样
小腹疼痛
仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐,或者是运动过于激烈的话,很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。
颈部肌肉拉伤
仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候,如果双手抱头的话,突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。
腰部肌肉劳损
仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐,整个腰部重复性进行运动,一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。
伤害脊椎
仰卧起坐做多了,整个背部需要用力承受重复性的力量,容易对背部脊椎造成伤害。特别是腰椎、颈椎位置,更容易出现劳损、疼痛。
经期出血增多
如果是在经期进行仰卧起坐的话,容易造成经期出血量增加。经常经期出血过多容易造成贫血。
仰卧起坐需要天天做吗
一个仰卧起坐都做不起来怎么办
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
仰卧起坐的正确做法 7个姿势教你如何做
为什么一个仰卧起坐都做不了
为什么经常做仰卧起坐坐不起来
产后两个月可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐多久能瘦肚子 仰卧起坐能减肚子吗多久才见效
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐一天做多少个合适?仰卧起坐可以练出马甲线吗
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐能减肥吗,每天做多少仰卧起坐有减肥效果
饭后多久可以做仰卧起坐
仰卧起坐做多少个合适 每天做仰卧起坐做多少个好
仰卧起坐每天做多少个减肚子是有效的呢?
立卧撑每天做多少合适 立卧撑的好处有哪些
做几个仰卧起坐可以起到减肥效果呢
自己一个人怎么做仰卧起坐
仰卧起坐需要做多久才会有减肥效果
做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因?
仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐做几个才有效果呢
仰卧起坐一天做几个比较好