减肥做有氧还是无氧
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减肥做有氧还是无氧,很多人在夏天到来的时候都选择减肥,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,这项运动是我们经常做的,现在分享减肥做有氧还是无氧技巧。
减肥做有氧还是无氧1
健身先做有氧训练还是无氧训练
健身时,为了达到最佳的减脂或增肌的效果,可以先完成有氧再做无氧力量训练。东京大学的一项研究显示,无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比,可以更快地燃烧脂肪(不过同时可能耗损一部分肌肉)。
1、 想减肥,先做有氧运动
如果大家的目的是想要减肥的话,那么应该先做有氧运动,然后再做无氧运动,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的,而且大多数的情况下,大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的,所以说相对来说,有氧运动的效果会更加好。大家也知道,有氧运动是时长比较长的,所以比较考验大家的耐力。运动久了以后,身体的糖分无法供应,那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗,而且脂肪也能被消耗,还能预防多种不利的疾病,并且也有利于大家的身心健康。慢跑,骑自行车,这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。
2、 想增肌,先做无氧运动
如果大家想要增肌的话,那么就建议选择无氧运动,因为增肌是需要比较大的运动强度的,无氧运动是指,我们的肌肉在“缺氧”的状态下,出现高速剧烈的运动,因此比较符合。亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低,但是运动的速度很快,而且发力也是比较猛的,因此,这种情况下,糖分来不及被氧气分解,那么就只能靠无氧去供能了,之后身体就会产生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。
减肥做有氧还是无氧
我们人体能量的消耗主要包括以下四个方面:
1、肌肉活动。肌肉活动对我们身体能量代谢的影响最为显著。
2、精神方面的活动,情绪激动紧张,神经紧张,焦虑不安等都会加大我们能量的消耗。
3、食物特殊动力的作用,食物能够刺激我们机体产生额外的热量。
4、环境温度对我们的影响。环境温度低的时候,我们身体会产生热量维持自身的提问,在温度比较高的时候,我们身体的`代谢会加快。
在日常生活中,我们维持基本的能量平衡,这就需要我们拥有好的生活习惯,每天都要规律饮食,注重营养搭配;其次需要保证充足的睡眠,尽量不要熬夜。让身体能够得到充分的休息;除此之外还要避免身体过度劳累。尤其在炎炎夏日,身体过度劳累可能会让我们的身体出现严重脱水甚至中暑的情况。就能量消耗而言,运动减肥对所有人都是有效果的,这是毋庸置疑的。但是剧烈、较大强度的运动我们不可能会持续很长时间,这样我们总能量的消耗就会减少,对我们减肥没有太大的作用。而强度相对较低的运动,能够让我们长时间的进行能量的消耗,这更有利于我们减肥。
有氧训练和无氧训练的区别
1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。
2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。
健身先无氧后有氧的好处
1、有证据指出,健身后注意有氧运动的话,能刺激了更多生长激素的分泌。
2、更好的减脂减重,增肌的同时避免受伤,运动的表现也会有所提高。
减肥做有氧还是无氧2
1、游泳减肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧运动,达到一定的运动量都有不错的减肥效果,但是跑步强度太高,小腿容易长肌肉块,而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。跑步减肥快更容易坚持。
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤,缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况,游泳必须要游泳池,而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋,相比较而言,跑步减肥更方便,也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
2、游泳和跑步减肥哪个消耗热量多
跑步(8公里/小时)消耗的热量是555大卡,游泳(3公里/小时)消耗的热量是550大卡,由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大,因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但这主要是游泳的时候身体在泳池里面,散热更快导致的。
3、每天跑步或游泳多长时间减肥
运动减肥并不是时间越长越好,强度过高会损害健康,因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的,为了避免皮肤泡得发白,持续游泳的时间不能超过1小时,通常建议是每次40分钟,频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响,所以跑步的时候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
4、跑步或游泳1个月能瘦多少斤
减肥最好能结合多种运动,这样可以刺激不同部位燃烧脂肪,又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的话,减肥效果是最好的。有人尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥,坚持一个月瘦了6斤。
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