瑜伽减肥的方式
本文已影响2.25W人
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瑜伽减肥的方式,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动还是比较高强度的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白瑜伽减肥的方式,就快快动起来吧!
瑜伽减肥的方式1
1、站立前屈式
目的:轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效,让你轻松拥有小蛮腰。
2、下犬式
目的:打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身 形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部 线条,甩掉手臂拜拜肉。
3、俯卧撑式
目的:收紧全身线条
在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋 头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 让全身都紧致迷人。
生命来源于运动,练习减肥瑜伽的人越来越多,经常练习瑜伽不仅可以塑造完美的体形,还能使人们保持身心健康。
瑜伽减肥的方式2
瑜伽能减肥,但是需要长期的坚持,才会有减肥的效果出现。
瑜伽要从基本练习开始,如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些,练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的话,就赶紧开始吧,不要有所顾忌。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的`时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物,这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
瑜伽减肥的误区
1、瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。
瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。
2、自己在家练动作
对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。
3、瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
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