运动后吃香蕉会胖吗
本文已影响3W人
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运动后吃香蕉会胖吗,在日常生活中,很多人都会通过运动来减肥,所以在运动之后是要很注意饮食的,所以有些人就想要知道在运动后吃香蕉对减肥有没有影响,下面小编分享运动后吃香蕉会胖吗,一起来看下吧。
运动后吃香蕉会胖吗1
减脂能吃香蕉吗
可以吃。首先,香蕉本身是零脂肪食物,所以从脂肪这个角度来说,香蕉是不会让你长胖的。一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物,其中6克是淀粉。这个量对于减脂没有什么影响。
吃香蕉可以减脂吗
对减脂有帮助。
1、膳食纤维
1、增加饱腹感;
2、促进排便;没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的。
3、降低餐后血糖;餐后血糖越低,糖分越不容易转化成脂肪。
4、促进肠道益生菌的生长。益生菌越多,越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用。
2、钾元素
维持身体的钾钠平衡。
多吃盐=多吃钠=身体水肿=外形差=体重升
多吃钾=排出钠=退水肿=苗条身材=体重降
吃香蕉会变胖吗
有可能。亚洲人人在已经摄入很多主食的前提下,又把香蕉当做零食的饮食方法,确实容易导致过量摄入淀粉/糖。一根中等尺寸香蕉所含的糖相当于100克米饭,而亚洲人一次一碗米饭至少3-4两,两碗米饭就相当于6-8两,相当于吃了3-4根香蕉。所以,如果你吃了米饭,然后又吃香蕉,那你的糖摄入量极有可能超标。
减脂怎么吃香蕉
1、把香蕉作为主食
一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃,然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。你吃了香蕉,同一餐就不要再摄入其它类型的主食以及水果。
2、运动前后吃香蕉
运动前后身体需要快速能量,这时候的摄入可以最大化利用香蕉中的糖分,运动前后30-45分钟可以吃,具体情况视个人消化情况而定。
香蕉是高GI食物,是健身和各类运动爱好者最青睐的水果,那么处于减脂期的朋友能吃香蕉吗?又该如何去吃香蕉呢?
减脂吃什么香蕉
刚熟的香蕉。因为刚成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高,这是一种不能被人体消化的淀粉,作用类似于膳食纤维,能更好降低脂肪的吸收。
减脂吃香蕉的注意事项
1、不要和酸奶/牛奶一起吃
酸奶和牛奶含有很多乳糖。还有些豆奶、巧克力奶又额外添加了糖分;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖,容易导致同时摄入过多的快糖,非常不健康。
2、不要搭配其他水果
尽管水果属于低脂,高纤维食材,但过多的果糖只会让你越来越胖,阻碍减脂。好东西不代表多多益善,适量很重要。
运动后吃香蕉会胖吗2
运动后吃香蕉的好处
运动后吃香蕉能缓解疲劳,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。有研究数据显示,每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的.重要物质,它维持细胞内正常的渗透压,维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋,使人反应更加灵敏,同时还具有消除疲劳的效果。
运动后多久吃香蕉
剧烈运动之后最好放松个二三十分钟再吃东西,一般的运动休息几分钟就可以吃香蕉,运动之后尽量恢复平稳以后再进食饮水。
运动后吃香蕉会胖吗
适量吃不会胖。香蕉当中的确含有较高的卡路里,但是它的脂肪含量却是很低的,我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。另外,香蕉当中还含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化,还可以润肠通便,帮助排毒,也可以加快身体的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。
过量吃会发胖
虽然香蕉的脂肪含量很低,但是它毕竟是高热量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的话,会导致体内的热量过盛,如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内,另外,香蕉当中也是含有糖分的,过量吃的话也会使体内的糖分增多,身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的,这样就很容易让人发胖了。
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