如何利用瑜伽的静心对治痛苦
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如何利用瑜伽的静心对治痛苦,我们都知道,瑜伽是现在非常火的一种锻炼的方式,瑜伽能够让我们静下心来感受生活,能够治愈我们的痛苦,那么你知道具体应该如何利用瑜伽的静心对治痛苦吗?
如何利用瑜伽的静心对治痛苦1
例如:你正静静地、不动地在静心的最后的一个阶段坐着,然后你会感觉到身体中的许多问题。你觉得腿快要痛死了、在手上有某种搔痒、你觉得蚂蚁在身上爬而你看了好几次─却没有蚂蚁。那个爬是在内在的,不是在外在。你该怎么办呢?你觉得腿快要痛死了─要警觉、只要将你全部的注意力放在它上面。你会觉得痒─不要抓,那不会有帮助。你只要把注意力放在上面。甚至不要打开你的眼睛。只要往内注意并且只是等待和看着,而在几秒之间这个痒就消失了。不论发生什么─甚至如果你感到痛苦、在胃部或头部剧烈的痛苦,那是可能的,因为在静心当中整个身体都会改变。静心会改变身体的化学。新的事情会开始发生;身体正在混乱当中。有时候胃会被影响,因为你已经在胃里压抑了许多情绪,而它们都被搅动了。有时候你会觉得想吐、呕心。有时候你会在头部感觉到一种剧烈的痛苦,因为静心正在改变你的大脑的内部结构。你在经历静心的时候真的是在混乱当中。很快地事情将会安定下来。但是,有一段时间,每件事都将会是不安定的。
所以你要做什么?你只要看着头部的痛苦;看着它。你会是一个观看者。你只要忘记你是一个做者,渐渐地每件事都会消退,而且是如此美丽地与优雅地消退以致于除非你知道它你无法相信它。而且不只是痛苦从头脑消失了;因为能量在创造痛苦,如果它被看到,痛苦就会消失而同样的能量会变成愉悦。能量是同样的。痛苦或愉悦是同样的能量的两个面。
如果你可以保持安静地坐着并且注意那些令人分心的事物,所有令人分心的事物都会消失。而当所有令人分心的事物消失,你会突然觉知到整个身体都消失了。
事实上,是什么事情在发生呢?为什么这些事情会发生?─而当你不静心的时候它们不会发生。你整天在那里也从来不会痒、头不痛胃也很好而腿也没问题。每件事情都没问题。是什么事情真正在发生呢?为什么?在静心当中、这些事情突然就开始了呢?
身体已经当了很久的主人了,而在静心当中你正在把身体从主人的地位丢出去。你正在罢免它。它会执着;它会以各种方法试着保持主人的地位。它会创造出许多事情让你分心然后静心就不见了;你丢掉平衡而身体又再度回到王座上。一直到现在,身体保持是主人而你一直是个奴隶。经由静心,你正在改变这整件事情;那是一场伟大的革命。而当然,没有统治者想要被从他的权力中丢出去。
身体在玩政治─那就是正在发生的事。当它创造出想象中的痛苦、搔痒、蚂蚁爬的时候,身体就正在试着让你分心。而那是很自然的,因为身体已经在统治的`地位上很久了,它已经是好几世的帝王而你一直是奴隶。现在你正在把每一件事情颠倒过来。你正在收回你的王座,而很自然的身体会试着做每一种它所能做的事情来打扰你。如果你被打扰了,你就迷失了。通常,人们会压抑这些事情。他们会开始诵念一种咒语;他们不会看着身体。
我不是在教你任何型式的压抑。我只教导觉知。你只要看、注意,因为那是假的,它马上就会消失。当所有的痛苦与搔痒与蚂蚁都消失了,然后身体就在做为一个奴隶的正确位置安定下来,突然间会出现如此多的你无法包含的喜乐。突然间在你的存在中出现了如此多你无法表达的庆祝;你正溢满着一种超出了解的平静、一种不属于这个世界的喜乐。
如何利用瑜伽的静心对治痛苦2
静心瑜伽是什么
静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽,具有平复人不良情绪的功效。如果平时经常遇到烦心事,睡不好觉,吃不下饭,不妨学习一下。
当一个人什么事都不想做时,或者当一个人内心苦闷烦躁时,练习5分钟静心瑜伽,调整呼吸,可以消除不良情绪。在练习时,要集中注意力,明白呼吸在整个练习的重要性,并不断观察自己的呼吸情况。
呼吸虽然是人类最基本的技能,但要是呼吸不正常,人体健康可能会受影响。在日常生活中,很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉,此时,就要练瑜伽控制内心,调整呼吸。
静心瑜伽怎么练
初学静心瑜伽,很多人难以掌握动作要领,在练习时,通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习,呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。
练习静心瑜伽,首先要学会观察自身的呼吸,哪怕1分钟即可,然后根据观察做好调整,并让正确的呼吸方式日常化。
其次,要掌握正确的方法,逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫,坐在上面,闭上眼睛,缓慢地呼吸,养成良好的呼吸习惯。另外,也可以以一个呼吸为单位,吸气5下,再呼气5下。随着练习,逐步增加次数。
最后,提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的,无节奏的,证明平时呼吸不是很顺畅,需要让呼吸变得自然有节奏,而且深长。练习时,注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔,然后再缓慢吐气。
静心瑜伽呼吸法
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合,几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时,腹部要收紧,以按压腹腔的太阳神经丛,达到放松的目的。
练习方法为盘坐,一手放在膝盖,一手放在腹部,然后调整呼吸,吸气时,腹部鼓起,让空气充满肺部,再慢慢呼气,感觉气体的变化。
调胃呼吸
压力大,胃部紧张,吃不下饭,有不良情绪,可以练习调胃呼吸法,按摩胃肠。
练习方法为取坐姿,手臂伸展,双手自然垂落,然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气,身体后仰,再呼气,下巴收紧。需注意的是,嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体,让气在脉轮间走动。通常,鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”,能帮助调节身体左右两侧平衡,让生命能量被激发。
练习方法为坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左手食指和大拇指扣环,另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸气,再用无名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼气。反过来,用右鼻孔吸气,再用左鼻孔呼气,此为一个回合。
静心瑜伽体式有哪些
新月式
身体站直,保持脊柱挺直,然后左脚向后迈一大步,提起脚跟,绷紧腿部,再手臂上举,双手交握,保持5个呼吸的时间,注意,练习时,要下压肩膀和后背。
半月式
两腿打开,身体保持平直,右手触碰地面,左手向上抬起,然后抬起左脚,把身体重心转移到右脚上,再坚持5个呼吸的时间,慢慢还原到原来的姿势。
三角式
放松身体,右脚向后迈2步,左脚向前,以腿为圆心,弯曲身体,用右手握住右脚,左手上举,并眼看左手手指,坚持5个呼吸的时间,再慢慢还原到原来的姿势。
静心瑜伽练习注意事项
做瑜伽前先洗澡
在练习前,先洗澡,让身体温度升高,及让肌肉处于放松状态,大大提高练习效果。如果在练习后再洗澡,可能会受寒,因为出汗后人体毛细血管处于扩张状态。
穿宽松衣服就行
练习瑜伽,衣服要选对,最好选宽松、透气、吸汗性强的,这样即使做高难度动作,出汗多,也不会让身体感到不舒适。
用心去感受
放松身体,用心去慢慢体会每一个瑜伽动作,感受身体的牵引、拉伸,这样在大家做完瑜伽之后,才会有益于身心的放松。
最好空腹练习
最好空腹做瑜伽,这样在做一些挤压、伸展的动作时,才不会让肠胃受到压迫,从而避免不适症状的出现。
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