关于减肥的误区你都中了几条
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关于减肥的误区你都中了几条,为什么有的人减肥很久了,但是就是看不到一点瘦的痕迹呢,减肥还是要科学的运动加上正确的饮食,盲目减重要不得。错误方法有可能减重变增重,关于减肥的误区你都中了几条。
减肥的误区你都中了几条1
误区一:只吃蔬菜水果
可能许多人都觉得,减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了,其实蔬菜水果虽然非常健康,但是如果只吃蔬菜水果,热量根本不够。 因为蔬菜热量很低,连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。
误区二:只吃单一食物
减肥最忌讳的便是只吃一种食物,例如早上吃酸奶面包,午餐吃酸奶面包,晚餐不吃等等。 如果这样连续一个礼拜,也许会瘦下几斤,但是这种方法更会激发体内饥饿因子,时间久了,很容易引起暴饮暴食。 而且可能会极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。
误区三:一天只吃一餐
许多人为了减肥,每天都只吃一餐,例如早餐不吃,午餐吃得很饱,晚餐不吃或用个水果代替,其实这样更容易变胖,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果一下子吃了大量的热量,身体处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来!
误区四:过度压抑饮食
有些人为了减肥,会做得比较极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥是需要慢慢来的,吃饭的时候可以细嚼慢咽,来降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量,这样也是有用的。
误区五:少吃多运动
这大概是所有人都听过的减肥法,其实,少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要吃健康食物、适量饮食、多运动,这样才是对的。 因为少吃就已经没有能量了,一个已经没有足够能量的身体,还要多运动,就会造成肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部分都是流失的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食就会快速胖回来!
误区六:不吃东西饿肚子
饿肚子是非常错误的减肥方式,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低。 因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹,等到一正常吃就会马上复胖!
减肥的误区你都中了几条2
注意运动减肥误区
运动误区1:不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。
运动误区2:根据研究表示,就算你每天打好几个小时的网球,但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料,你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有,所以还是要搭配饮食比较合适。
运动误区3:很多人以为空腹运动不利于减肥,但是其实并不是的,美国健身博士认为,饭后一到两个小时后进行运动是最好的,减肥的效果也很赞,最重要的是,你不会轻易感觉到饿。
运动误区4:博士表示,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
运动误区5:每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的,虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的,但是减肥的效果却很低,只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。
运动误区6:随着运动时间的.延长,脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均很明显。
运动误区7:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳这也是错误的。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
运动误区8:最后,在运动的时候最好要少喝水,因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直补水的话,会导致你的减肥失败,所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。
运动误区9:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
运动误区10:只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。
运动误区11:停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
运动误区12:只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
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