长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛
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长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛,长跑后使用冷水可以有效的缓解由于长跑带来的酸痛,让我们不再觉得长跑很难受,下面小编整理了一些有关长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛的相关资料,希望对长跑后的你 有所帮助。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛1
长跑后可冲冰水浴缓解酸痛,据长跑专业人士来讲,长跑过后冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症,特别对马拉松跑后更有效,因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体,而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激,那就用冰块敷在部门酸痛关节上。
长跑过后还要做哪些调整
运动是十分消耗体力的,所以在长跑或者高强度训练后,不应间隔太久吃饭。研究表明,肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库(储存的葡萄糖)。如果你在训练后马上吃,那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的搭配。
适当补水很重要
最好是温白开水,特别是在夏天的几个月里,而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份,但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料,比如巧克力牛奶(代替跑后点心)。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色,那你就继续喝直到变成淡柠檬色。
但是提醒大家,跑步结束后,不要马上跳入冰水中,这样会对身体产生不小的危害,而是应该在适应一段时间后,在进行冰水冲浴。还有,如果长跑完你的疼痛感持续超过七天,这时就该马上看医生了。掌握了这些长跑或跑步完后的技巧,或许可以帮助你解决一些实际问题。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛2
跑步结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法,因为跑步会让体温上升,冷水浴让体温下降之后,身体能够很快的恢复,缓解身体的酸痛和抑制炎症。尤其是在天热的.时候跑步,皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出,肌肉需要血液维持运动,皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时,皮肤自然就会减少血液的使用,从而让血液供给到其他更重要的部位,比如肠胃,从而更好的处理水分和营养,疲劳感也就会消失的更快。
冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助,因为它能刺激肌细胞活动,并且帮助修复损伤,加强肌肉增长。除此之外,它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助,通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。
冰水浴法的好处
1 、收缩血管:
浸泡在冰水浴时,能帮助运动过后的乳酸排出,避免肌肉在修复过程中受到阻碍。
2 、增加身体代谢:
当新陈代谢提高时,身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程,帮助身体更快复原。
3、 减少发炎:
当运动完后,肌肉处在沾黏、肿胀状态,通过这种方式,能消除肿胀,帮助肌肉组织修复。
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