长途骑行学会自控是关键
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长途骑行学会自控是关键,很多人都很喜欢到处骑行旅游,长途骑行也能锻炼人的身体,对于长途骑行有什么要注意的呢?下面小编分享关于长途骑行学会自控是关键的文章,一起来了解一下吧,
长途骑行学会自控是关键1
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧
方法是轻松的骑行,如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右,最好不要超过80%,如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。
应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。看山观水,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行,适应连续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高
那么,好吧,你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了),每3到5分钟冲一次,每次一公里,做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力,有心率表观察自己的心率,记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。
我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行,是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点:万一有什么也离城市近,好处置。
3、要学会控制自己,这点很关键,天高云谈
路宽人稀很容易让人激情万仗,尽管70%到80%的.观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!
4、差点忘了
千万不要空腹出行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!
5、不要忘忽所以
你很清楚每个司机都是潜在的杀手,还有很多意想不到的危险情况。
长途骑行学会自控是关键2
长途骑行怎么保证安全
1、如果有心率表你应该将自己的心率控制在70左右,最好不要超过80。如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(平路)。在这样的骑行中“速度”是配角,因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力,是你腿的耐力,所谓“万丈高楼平地起”,这是基本训练,是一切提高的开始。
2、千万不要空腹骑行,如果出发前一个小时什么也不吃,即使在你后面的骑行过程中,每隔几公里给你补充高级的环法赛专用的能量棒也是枉然。
3、每15分钟要饮点水,不要渴了再喝,在骑行过程中如果感到很渴,就有脱水的危险。
4、看山观水,分散注意力,学会在长途中回避疲劳,要善于用心情调整体能,如果调理好心情,途中疲劳度可以减轻30-40%。慢慢的你就会喜欢长途骑行,而一发不可收拾,适应连续4-5个小时呆在车上。
5、一定要绝对遵守交通规则,不要忘忽所以,因为每个司机都可能是潜在的杀手,在车流量大,路况复杂地方,要有很敏捷的反应,杜绝疲劳骑车。
6、晚上单车的保管方法:放到帐篷内,如果车子带快拆,那拆了直接放帐篷里。如果不是,那就找墙角搭帐篷,把车倒置堵在墙角(车把显然可以压在帐篷下面),用钓鱼线一端系到手腕上,另一端拴住车子。或者拆掉关键零件,比如车子的快拆,剩下的锁住,同样用钓鱼线系好。亦或者安装防盗器,也需要用钓鱼线系好。
7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一个人的话,建议不要在公园里,那里通常是流浪汉出没的地方。如果是在乡下,一可以征得村民的同意,在院子里搭帐篷,二可以找相对没有人会找到的地方,不要在马路边搭帐篷,很危险。
8、夜骑时,手电筒要准备好,和同伴保持安全距离,不要距离过大,尽量沿着骑友走过的路线走。
9、过桥的时候不要太靠边并且减速,避免栽到河里。
10、下大坡时要注意控制车速,尤其是入弯前减速,弯路刹车容易摔车。骑友之间不要跟车太近。
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