苗条的运动有那些
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苗条的运动有那些,运动的同时也要保护好自己,运动有利于增强身体的免疫力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以帮助我们减肥,小编和大家一起来看看苗条的运动有那些。
苗条的运动有那些1
一、在刷牙时做收腹
我们要充分利用我们刷牙的时间,这时收紧臀部肌肉,保持几秒种后放松,反复重复这个动作,在刷牙的同时也能锻炼臀部肌肉,以后每天的刷牙时间也是锻炼臀部肌肉的时间,一举两得。
二、尽量多走路
当我们从超市满载而归后,原本可以一次都拿到厨房的东西,可以分几次拿进去,这样就能消耗更多的热量,帮助减肥。
三、沙发上的运动
当我们工作了一整天,下班回家享受完了晚餐,打扫了卫生后,坐在欣赏电视节目时,要利用这段时间做一些运动减肥,每次完成一组有20次的下蹲、马步,锻炼腹肌,转动手臂,或者在广告期间做仰卧起坐、俯卧撑等等。
四、尽量亲自动手
现在方便、快捷的生活让我们省去了很多不需要我们亲自动手的机会,但是新妈妈为了恢复自己的身材,一定不能图方便,尽量要自己动手,做菜时不要食用食品处理机,不买洗好、切好的蔬菜,搅拌食物不用搅拌机等等,这些能自己动手的就自己动手。
五、充分利用每个蹲起的机会
人都会犯懒,能省一点力气就想省一点,看到地上有东西,有时就会想等会我再捡吧,新妈妈要想减肥就不能有这种想法,看到地上有凌乱的东西需要捡起来,这时就要利用每个蹲起的动作锻炼腿部肌肉,每次蹲下捡起玩具、衣服等等东西,再放回原处。
六、尽量保持站着
有时我们会坐着接电话,希望新妈妈能改掉这个习惯,能站着就不坐着,能坐着就不躺着,减肥是非常辛苦的,就是需要坚持。还有我们要尽量把东西放到柜子的顶部,这样每次拿东西时都需要我们站起来才能拿到。
七、养成步行的习惯
要充分利用每次步行的机会,比如说要告诫自己,我今天要步行去超市买东西,今天要步行去银行取钱,等等这类既能锻炼身体,又能呼吸新鲜空气的机会,养成健康的生活方式。
八、办公室锻炼
我们每天的大部分时间都是在办公室的办公桌上的,这也能锻炼身体,比如说,坐在椅子上,尽量保持身体直立,收缩腹部,尽量平抬腿,脚尖绷紧,锻炼小腿肌肉。伸直腿,脚尖向前后运动20次左右,然后转动脚踝20次,锻炼小腿肌肉的同时,塑造了脚踝外形。
苗条的运动有那些2
游泳
夏季是游泳最频繁的时期了,不仅因为游泳能够强身健体,而且对身形的塑造也有不错的功效,在游泳的过程中,需要用到手臂快速的滑动,腿部的摆动,以及腹部的呼吸,完全是一项能让全身都运动起来的项目,那么减脂塑形自然不用多说了。
跳绳
跳绳不用像游泳一样,需要场地,只要一小块地方,就能够快速运动起来,并且伴随着手部的摆动和腿部的.运动,能够很好的训练到这些肌肉,同时均匀的呼吸也能够让腹部肌肉运动起来,每天跳几千个,相信苗条的身材离你已经不远了。
拳击
打拳击是一项特别消耗体力的运动,但是锻炼到的几乎是全身上下每一块肌肉,消耗的热量也特别多,只需要一个小时的时间,你就会大汗淋漓,然后会感觉到全身舒畅,在拳击的时候,要注意保护好自己,用力不要过度,特别是女性朋友,最好在专业教练的指导下进行哦。
跳舞
舞蹈有很多种,街舞能够让你变得帅气,拉丁舞让你变得更优雅,钢管舞让你变得更柔性,无论是哪一个舞种,都能让你的身形变得更加苗条,让你全身上下处于不断的运动之中,对各个部位都有很好的塑形效果,也让身体更加灵活,充满韧度。
骑自行车
骑自行车是一项主要针对腿部的运动,每天骑一个小时的车就能够让你拥有特别纤细的双腿,就像很多瘦腿运动中,都包含有空中自行车这个项目,而且骑自行车,还能够呼吸新鲜的空气,让整个人变得舒心,骑的时候要小心保护好腿部,不要损伤了。
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