泡沫轴可以瘦腿吗
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泡沫轴可以瘦腿吗?很多人在做运动健身减肥的时候都会借助一些器具,比如泡沫轴,很多人都很想知道用泡沫轴运动健身可不可以瘦腿,下面小编分享泡沫轴可以瘦腿吗的文章,一起来看下吧。
泡沫轴可以瘦腿吗1
泡沫轴可以瘦腿吗
在坚持正确的使用方法前提下,泡沫轴是可以达到瘦腿功效的,大家千万不要因为疼就停下来。
狼牙棒泡沫轴简直瘦腿神器,听说放松筋膜,加速排解身体里的乳酸,觉得酷炫,立马入手,结果买来一用不但没有放松,反而疼的要死。没办法。谁让我腿粗。谁让我管不住嘴迈不开腿呢。感慨一句。拯救小粗腿的狼牙棒和泡沫轴真是太可怕了。到底是谁发明了泡沫轴这种东西。哪里是用来放松肌肉的。分明就是刑具。每滚一次灵魂都在颤抖。
泡沫轴能减肥吗
泡沫轴本身的减肥作用不大,但是配合适当的运动,再认真拉伸和放松一定会瘦的。
泡沫轴可以瘦腿吗2
泡沫轴使用方法
很多人在运动后都不注意拉伸和放松,这样对肌肉是不好的。
为了增加对软组织的压力,你要让更多的体重压在泡沫轴上,最简单的方法是通过将双腿更改为单腿,或者将另一条腿叠加上另一条腿上,额外施加压力,或者将双侧改为单侧。
当你在滚动式的疼痛感减弱,可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上,与训练类似的地方在于,滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式,但是必须避开“骨刺”部位。
我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动,缩短滚动的范围,而不是从举例来说,要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动,缩短每次滚动距离,先从上半段开始滚动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段滚动。
这是进行SMR的一个重要的策略,因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,先处理上半部肌肉,则可以减少之后产生的下半部压力。
泡沫轴注意事项
记得在进行按压的过程,不要因为酸或痛所以就不呼吸,试着在按压的.过程中,持续进行深深的呼吸。
记得在进行按压时,不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉,应该是放松肌肉进行按摩的操作。
进行完按摩的操作之後,记得起来走走,增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气,可以为你的肌肉带来弹性。
保持良好姿势让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位,按摩什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
在训练前与后的1小时内以及睡前半小时,进行按压能得到最好的结果。
泡沫轴效果怎么样
运动后用泡沫轴来放松下肌肉吧!不但可以有效地缓解运动后肌肉的酸痛和僵硬,还可以改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。跑步、骑单车或力量运动后,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力!
泡沫轴这个东西相信喜欢健身的人都不陌生了,每次运动完或者肌肉酸痛的时候都愿意用它滚一滚,在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些许放松。
泡沫轴对我来说这个真是神器,跑步前后可以用,撸铁之后可以用,上班坐一天之后水肿可以用。如果你很受力按摩喜欢大力
请选择空心凸点泡沫轴;受力的妹子一般肌肉比较紧,也比较不会痛。
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