冬天跑步减肥吗
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冬天跑步减肥吗,运动的同时也要保护好自己,经常不运动的人要注意这几点了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动对三高人群的重要性不言而喻,和小编一起看看冬天跑步减肥吗。
冬天跑步减肥吗1
跑步能燃烧脂肪,这个减肥功效毋庸置疑,但实际上,根据不同的时机,体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步:燃脂指数:★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦,特别是秋冬气候寒凉,更敌不过“睡魔”了,天天坚持恐怕十分困难不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享瘦慢跑带来的乐趣。
饭前跑步:燃脂指数:★★★★
慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步:燃脂指数:★★★
不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来哦!所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行哦。
冬天跑步减肥吗2
跑步减肥热身必不可少
冬季进行跑步减肥,那么热身是必不可少的,千万不要为了省时间而省略这一步,在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤,又可以提高脂肪燃烧的速率,所以在跑步减肥前要进行热身运动。
冬季跑步减肥时间20分钟以上
冬季进行跑步减肥,时间也非常重要,一般跑20分钟就可以了,或者是半个小时,在跑的过程中也不要跑太快,如果一下子跑得很快,那样就会迅速消耗体内的热量,很快会觉得累,很难让脂肪持续地进行燃烧。
早晨跑步减肥效果最好
一般早晨起床跑步的减肥效果是最好的,在吃早餐之前进行跑步,可以消耗体内的脂肪,因为体内的碳水化合物在晚上的`时候就已经消耗掉了,而早上的时候,脂肪就作为第一能源燃烧。
跑步后的按摩护理
跑步前要做热身运动,那跑步后也要进行相应的按摩和护理,跑步后可以先慢慢走一下,坐下来,然后再轻柔脚部并且做按摩,这样可以减缓腿部肌肉,这样你会发现自己越来越喜欢跑步。
不管什么季节的时候跑步都是可以得到减肥效果的,冬季跑步减肥的话必须要调理好自己的身体,避免自己在跑步的时候会有出汗的现象,如果跑步的时候出汗了,那么身体是很容易出现精力不足的现象,伤精,如果是男人的话,那么对性生活的影响也很大。
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