另类的健身法
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另类的健身法,随着生活水平提高,现代人的健康意识越来越强,各种各样的健身方法层出不穷,那么什么健身方法有效果呢?跟着朵朵女性一起来看看另类的健身法有哪些的知识,一起get起来吧!
另类的健身法1
爬行:
人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。
退步走:
常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走:
赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
试试健身新招数
倒立:长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。
雨中行:下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。
另类的健身法2
让身体更强壮的另类健身
沙上跑:愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒:
除了沙子,光滑的.鹅卵石也是好选择。
倒立:给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。
提醒:
1、开始时可以请人协助。
2、实在难以完成不要勉强。
3、注意手部不要受伤。
4、心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。
5、由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
爬着走:孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。
提醒:
1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2、可以给你的膝盖戴上护膝。
3、爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。
倒吊:放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒:
1、时间不适宜过长。
2、心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。
3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
赤足行:激活“第二心脏”
足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。
提醒:
1、赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2、结束后用热水好好洗个足浴。
手跑:躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
提醒:
1、可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。
2、可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。
退步走:加强小脑锻炼
现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
提醒:
1、进行退步走要注意安全,不要跌倒。
2、锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。
3、可以前后走交替进行。
侧步行:腰肌可以更有力
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心,两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性,提高人体平衡能力。
提醒:
和孩子们一起进行这项有趣的运动。
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