楼里如何实现减肥
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楼里如何实现减肥,运动能够帮助我们减肥是很多人都知道的,但有的人却没有多余的时间和精力却健身房或外面运动减肥,那么在楼里如何实现减肥呢?赶紧来阅读本篇文章,了解一下吧。
楼里如何实现减肥1
1、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
2、梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
3、击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
5、搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
7、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
8、缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
楼里如何实现减肥2
坐办公室的人怎么减肥
1、选择健康的早餐!
早餐尽量选择低脂饮食,多补充蛋白质,这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛,建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐,因为那样会不单止对减肥没好处,还有可能导致体重增加噢。
2、闲余时间吃零食要有计划!
坐在办公室,经常闲来无事就想吃点零食,零食人人都爱吃,也为了减肥完全戒掉,只要做到有计划地吃零食,也不会导致发胖的,一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面,可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食,苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。
3、工作间隙勤活动!
有数据调查显示,频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里,经常走动的`人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉,多做腿部上提的运动,使腿部感觉热感。
4、下班后放松心情!
工作与生活不能混为一谈,下班了就是休息的时间,千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里,关掉手机,自己动手做一顿美味的晚餐,在吃完饭后到附近的公园去散散步,活动活动筋骨,不单能够帮助放松心情,也能够消耗一定的热量,对于减肥是非常有好处的。
5、保持充足睡眠
与此同时,要想减肥成功,一定要每天都保证充足的睡眠,因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱,机体内出现分泌紊乱,很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题,每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间,这样才能保证精力充沛,提高工作效率噢!
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