爬楼梯多久有减肥效果 爬楼梯减肥成功案例
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【导读】:爬楼梯是一项减肥效果非常好的运动,所以很多人会选择爬楼梯来减肥,下面一起来看看爬楼梯多久有减肥效果?爬楼梯减肥成功案例。
爬楼梯减肥效果因人而异,一般2个月左右就能看到明显的效果。
每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。
爬楼梯对减肥非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体重3千克。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举。
第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回10次
那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差,第二天,我跟家里人说,我要减肥,然后家里人说,你能行吗,我说肯定能行,要不然我怎么把烟给戒了。那天开始,我开始就在家里爬楼梯,刚开始,我从楼上爬到楼下,来回爬不了10次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说,你慢慢爬,分几次爬就行了,刚开始的时候,爬了一个多星期了,真的好累,准备放弃,刚好又看了CCTV5的那个新闻,新闻上说不是有个什么21天理论吗,说只要坚持21天,就能适应,所以我咬牙坚持下来。
第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次
前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬30次楼梯了,我开始给自已订目标了,每天下午3点半固定时间运动,就在家爬楼梯,分为三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然后中间穿插做一下力量运动。
过了21天,我感觉每天的运动像个闹钟一样,到了这个时间点,脑子就会提醒,不做感觉非常说不过去,虽然说感觉很累,脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,后来有一次出去,有一个叔叔跟我说,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一觉之后,什么累都会忘记,我听进去这句话了,第一个月我减了10多斤吧。
第三阶段:再次加大运动量——原地跑步
第二个月我开始加大了运动量,原地跑步,每天晚上9点50分开始跑,跑到11点。这个月又减了25斤。
减肥期间饮食:
至于饮食方面,我每天早上起床喝杯水,然后吃个苹果,再吃点饭,中午吃饭加蔬菜,晚上也一样,我没节过食,饭量少了一点,肉食很少吃了,就这样子。
减肥的一些心得分享:
·运动要坚持。说实在话,运动的时候时间好难过,不过现在回过头,发觉时间又过的很快。这次出去回到原来的工作单位,把以前的同事看呆了,那种感觉,那种被人注视和羡幕的感觉真的很舒服。
·戒烟的过程也锻炼了我的毅力。抽烟的人都知道戒烟是多辛苦的啊,我以前一天一包烟,后来加大到一天一包半,那个时候蹲厕所,还是刷牙,都会呕吐,有时候会呕出血丝来,有一天我在天涯网上看到一帮人想戒烟,我也加进去了,刚开始的时候,整整啃了一个星期的口香糖和瓜子,七月豆,然后一群人在一天一天的数日子。意外收获是自控力变强了,对减肥更有信心,戒烟都顶过来了,还有什么熬不下去的呢?
·给自己一些鼓励很重要:我对我自已说,坚持一个星期,我就去街上买些东西给自已,我在家都是喝白开水的,然后到了一个星期,我会去超市买瓶激活给自已喝,别人减肥不是天天称体重的吗,我都是半个月或者1个月称一次的。如果你每天称,有一天突然发现自已体重没减下去,不是对自信心的一种严重打击吗?我一个月去称一次,我坚持了,肯定能减下来,这是对自已的一种最好的奖励。
间歇爬楼梯法
对象:初学者以及体型过胖的人。
做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。
循环爬楼梯法
对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯减肥法锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
反爬楼梯法
对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。
做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。
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