壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激
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壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激。壶铃是一种古老的训练工具。而卧推是健身房中最经典,最受欢迎的训练动作之一。壶铃运动对胸背都有不错的效果。一起来了解壶铃卧推,让你的胸肌获得更好的刺激。
壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激1
用壶玲进行卧推的好处:
1、更好抓握
壶玲的独特把手会让你的双手更舒服,特别是在大重量的状况下,硕大的哑铃会让你无从下手,而且需要更强的手腕稳定性。而壶铃却能够安静的挂在手中,轻轻搭住前臂上,似乎和你的手臂连成一体。
2、更大的.运动范围,更多的运动单位募集
壶玲相比杠铃来说,有更大的运动范围,甚至比哑铃运动范围更大,向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢,这会让你的胸肌获得更好的刺激。
如何做?
起始姿势:和传统的卧推一样,躺在凳子上,稳住肩膀(肩胛骨微微后收并下沉),双脚踩稳,腹部臀部收紧。
抓握壶玲时要注意保持手腕中立,让它轻轻的贴在你的前臂上。
动作过程:
1、伸展胸肌,慢慢下降壶玲,到达最低点时停顿一秒,注意观察小臂是否和地面垂直,肩部不要过度外展。
2、然后向上快速推起壶玲,在动作顶端努力挤压胸肌。
注意事项:
1、下落时,注意控制速度,始终保持张力,去感受胸肌被慢慢拉伸开来。
2、紧握壶玲,让它成为你手臂的一部分。
3、下落时注意不要太深,大约大臂和躯干在同一平面就好。
壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激2
单臂壶铃地板卧推的动作要领:
1、躺在地板上,单手拿起一个壶铃,掌心向内,上臂放在地板上作支撑。
2、将壶铃朝上推举,并旋转手臂至掌心向前。
3、在顶端停留片刻,再将壶铃降回起始位置。
4、重复该动作至合适的次数。
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