运动后吃什么好
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运动后吃什么好,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看运动后吃什么好,知识。
运动后吃什么好1
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
运动后吃什么好2
运动之后首先推荐吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。鸡蛋是属于蛋白质的`来源,我们吃鸡蛋就可以帮助肌肉起到恢复和增长的效果。不过除了水煮蛋的吃法,我们还可以试试把鸡蛋制作成蛋卷,在其中夹上大量的蔬菜。同时里面也是可以放上几片牛油果的,牛油果是富含纤维的,同时其中是有单一不饱和脂肪的存在,可以让我们身体更好的去吸收脂肪,同时还可以溶解营养物质,而对蔬菜来说,其中是有维生素A、D、E和K的存在。而这些维生素和抗氧化剂是能够一起储存的,对运动完的身体来说,可以说是最好的营养了。
三文鱼和烤土豆也是我们在运动完之后很适合吃的。对三文鱼来说,因为其中是含有大量生物活性肽的存在,是属于一种小蛋白质分子,是能够帮助我们减少炎症问题的,还可以帮助我们有效的控制胰岛素水平,这样就可以给我们的关节支持。同时烤土豆中是有合成碳水化合物的存在,是能帮助我们恢复糖原水平的,对运动之后的身体有好处。
在运动之后我们选择多吃些谷类、豆类、核仁都很不错,也就是说植物种子或者是这类食物制成的食品比较好。因为其中是有大量的蛋白质、必要的脂肪存在,同时其中也是有一些生物活性化合物的存在,这样无疑可以让我们的更健康,大家适量的去吃这些食物,可以让养生效果更好,同时我们每天食用足量的谷类、豆类食物,在促进我们身体健康的同时,还可以预防疾病产生。
在运动之后我们还应该每天都去喝奶、吃奶制品才行。因为鲜奶、奶制品是可以作为哦日常饮食吃的,这样对我们健康帮助的,同时在补钙同时可以增强骨骼健康,而且可以可以给我们肌肉提供足够的蛋白质,这样是可以增强恢复能力的。同时其中的清蛋白质是能有效增强我们免疫系统的。是运动之后不能错过的。
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