运动前后吃什么减肥
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运动前后吃什么减肥,随着现代生活的不断发展,肥胖成了影响很多人健康的问题,而运动应该是所有减肥的人都会做的事,不过在减肥运动的同时,吃什么也成了一个那问题,那么运动前后吃什么减肥呢?
运动前后吃什么减肥1
运动前 1 小时,可以吃点低 GI 值碳水
最近,中文大学运动科学系研究团队于国际期刊 《Nutrition Reviews》发表了一份报告(Meta-analysis),综合分析了137名参赛者有关运动前进食不同GI食物对耐力表现影响的研究。结果发现,在相同的碳水化合物含量下,较低GI 的餐单对耐力的表现(运动至力竭的时间)有轻微的帮助。
不少文献指出,进行耐力运动前一至二小时进食适量碳水化合物有助于提升表现(建议为每公斤体重1-2g)。但部分食物例如肉类和蔬菜,由于总碳水化合物含量偏低,即使GI值低,也非耐力运动前的饮食首选,运动前后吃什么减肥建议搭配其他的食物。
但要记得别太饱,吃到 6 成饱(不会感到饿的程度)就可以啦。
运动后,要及时补充水分、碳水和蛋白质
经常运动的人都了解,运动过后需要补充营养,甚至有人说,饮食应该是训练计划的一部分,而不是附加条件,可见它的重要。
但实际上,并不是每一次运动结束之后就需要立刻补给。那么,什么情况下运动后需要额外进食呢?一般是运动时间持续1个小时以上,比如跑步、自行车骑行或者游泳,或者其他感觉强度较大、心率提高较大的运动。最好在运动之后的20-30分钟的窗口期进行补充营养,因为此时肌肉最容易吸收糖原进入细胞内。
所以,去运动的时候可以携带一些香蕉、蛋白质奶昔或者巧克力牛奶,在运动后食用。另外,习惯不吃早饭就跑步的人也需要在运动之后补充营养,最好是吃一顿饱腹感较强的早餐。
运动前后吃什么减肥2
运动前
不少人认为不吃东西就做运动,减肥会更加有效果。但空腹运动并不会令你瘦下来,反而对身体不好,其实运动前肌肉需要能量才能运作,所以应进食含高碳水化合物和蛋白质,以及低脂、低纤的食物,并且要补充足够水分。
全麦面包
运动前吃一片全麦面包,可补充身体所需的碳水化合物,亦可以加上一只煎蛋,同时为身体补充蛋白质,令身体更有活力,能够全程投入运动,减肥效果自然更好。
香蕉
能达到减肥效果的运动会消耗不少能量,而香蕉含大量碳水化合物,是天然的energy bar,能提供运动时所需的`能量。另外,香蕉亦含各种维生素及矿物质,包括帮助肌肉收缩的钾元素,令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉,如果嫌闷,可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃,或加入苹果或猕猴桃一起吃。
燕麦
燕麦可提供足够的饱肚感,还可帮助稳定血糖,是减肥必选食物。燕麦含有纤维,但不会过份高纤,必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时,吃一碗麦片也是很好的选择。
运动后
运动过程中,身体会流失大量水分,因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内,可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物,有助身体修复,补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥,其实不然,反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质,所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。
脱脂朱古力奶
奶类饮品含有大量蛋白质,能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味,脱脂配方更是修身之选,因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。
苹果
有「果中之王」之称的苹果,含有丰富营养,而且能提供饱腹感,是绝佳的减肥食物;而当中含有的抗氧化物质,更能有效清除运动中所产生的自由基,减低对身体的影响。
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