牛奶怎么喝更健康
本文已影响3.82K人
本文已影响3.82K人
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生,因而具有很好的减肥效果。据美国研究学家考证,长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人比不喝牛奶的人更不容易发胖。这是因为牛奶制品中含有丰富的'钙,这种矿物质具有抑制人体内的胆固醇的合成,从而产生瘦身的效果。
调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近1公斤。研究人员表示,有理由相信,对男孩子来说也会出现同样的结果。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。
此外,除牛奶和奶制品外,还可多食用一些降脂不错的普通食物,也能帮人消除体内脂肪。如葡萄汁含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质苹果富含果胶、维生素C,有非常好的降脂作用韭菜含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,排除肠道中过多的营养,其中也包括多余的脂肪。
牛奶减脂小窍门
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
什么时间喝牛奶最健康?
牛奶怎么喝更健康 99%都做错了!
怎样喝茶更健康?记牢这五点!
每天喝酸奶能减肥吗?掌握4点喝出健康好身材
早上喝牛奶丰胸吗 什么时候喝牛奶可以丰胸
关于春季养生茶怎么喝更健康
每天喝牛奶和不喝牛奶的人有哪些不一样?
牛奶能加红糖吗 怎样喝牛奶钙吸收最好
经常喝牛奶会长高吗 什么时候喝牛奶最好长高
豆浆和牛奶可以一起喝吗 豆浆和牛奶哪个更有营养
牛奶和酸奶哪个更加健康?牛奶和酸奶哪个更好?
经常喝牛奶有什么好处 经常喝牛奶会变白吗
敷脸用生牛奶还是熟牛奶 怎样才更安全
豆浆和牛奶可以一起喝吗 豆浆和牛奶哪个更补钙
空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶减肥拉肚子怎么办
羊奶粉和牛奶粉哪个好 宝宝喝这个才能更健康
减肥应不应该喝牛奶 喝牛奶的健康减肥法
空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶有什么危害
喝牛奶拉肚子怎么办 喝牛奶拉肚子是怎么回事
经常喝牛奶有什么好处 经常喝牛奶会丰胸吗
喝牛奶长痘怎么办 喝牛奶长痘逗是为什么
我们应该怎样喝水更健康
健身喝什么牛奶最好