怎样制定合理的健身计划
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怎样制定合理的健身计划,身体是我们生活的基础,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,运动健身也要讲究科学,合理的健身计划能让运动效果事半功倍。下面小编带大家看看怎样制定合理的健身计划。
怎样制定合理的健身计划1
1、了解自己健身的目的
健身的目的有多种,有的是为了减肥,有的是为了增强肌肉,有的只为了身体不生病;健身目的不同,健身手段也就有所不同。即使减肥也要看减哪个部位的,如果是减腰部的救生圈,可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。
2、健身计划要讲究循序渐进
健身是急不得的,一定要循序渐进,从易到难,时间从短到长,视身体的承受能力而行;有些健身动作是有点危险的,如果想急于求成,很可能会出现危险,有的健身项目要在
3、健身计划要考虑健身方式
健身有多种方式,跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行,选择健身方式一定要考虑自己的兴趣,最好找几个伙伴,大家一起鼓励,这样更能坚持长久!
4、制定健身计划目的不要太高
有的人制定健身计划将目标订得非常高,如要求自己每天一定跑多少公里。目标高了,反而难以坚持,计划失空。健身贵在坚持,每天进步一小步,长期就是一大步。
5、健身计划要选择合适的健身地点
健身地点可以选择在健身房,可选择体育馆,也可选择小区周边的活动场,还可选择上下班的路上;如果选择健身房时,一定要离家最近的,更能持久!
6、利用零碎的时间健身
个人的健身计划不一定非常正规,完全可以利用零碎的时间健身;很多人都说工作忙,没有时间去健身,其实上下班路上也可健身,可以乘公交一半,留下一段路,徒步也是不错的健身方式!
怎样制定合理的健身计划2
合理的健身减肥计划是什么
1、运动前避免剃毛
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。
2、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
3、女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的'女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
4、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
5、女性健身不能光图减肥
女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
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