十大公认最燃脂运动你试过几个
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美女们总是在不断地想着减肥,通过运动为自己燃烧脂肪,达到塑体的目的。但又害怕自己做的运动效率太低,减肥燃脂难度太高。不用怕,下面是小编罗列的网友公认的一些最有效的减脂运动,既简单又有效。
十大公认最燃脂运动你试过几个1
12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的'距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
按摩足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心,开始横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。
(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
十大公认最燃脂运动你试过几个2
燃脂运动一、跳绳
有研究数据显示,跳绳10分钟相当于跑步半小时,也就是说,如果选择跳绳来减脂,你可以省去许多时间,并且健康自然的减下去。
要做到10分钟等于半小时跑步,也是有门槛的,你1分钟需要跳140下,10分钟等于1400下,跳绳时也要注意一下,不正确的跳绳姿势对身体伤害也挺大的,我们先来看看正确的跳绳姿势。
跃起时双膝保持微微弯曲,可以有效给身体起到缓冲的作用,不会造成身体造成太大的冲击力。也不用跳的太高,绳子能穿过即可,并且手臂的摆动不用太大,只用下臂来挥动即可。最好比较柔软的地面,再选用一双舒适的运动鞋。
你可以分为10组来完成,每组进行1分钟,每分钟140次,如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可。
燃脂运动二、游泳
水中的密度比较高,在水中活动20分钟相当于在陆地活动1小时,当你在水中不停游动的时候,心率与肺活量不仅提高了,身体的代谢率也会提高。
游泳的过程中也要注意一下哈,因为夏季游泳运动的人比较多,很容易发生各种意外,建议未成年人必须在监护人的陪伴下进行运动,而不会游泳的小伙伴必须在陪伴下进行游泳,以免发生突发事件。
每次游泳时间最好别超过2小时,以40-80分钟左右为宜。
燃脂运动三、波比跳
你可别小看波比跳,它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势,一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群,是杠杠的燃脂高手,做上几组后,你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个,是典型的HIIT动作之一。
你可以分为5组来完成,每组进行20次,组间休息60秒。
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