慢跑40分钟能减肥吗
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慢跑40分钟能减肥吗,慢跑减肥是许多人都会选择的一种运动方式,但有的朋友坚持跑步还看不到减肥的效果,那么慢跑40分钟能减肥吗,如果你也想知道慢跑40分钟能不能减肥,一起来看看吧!
慢跑40分钟能减肥吗1
一、慢跑减肥:项目投资少,收益大
如今“节食减肥”是很多人常见的减肥的方法,但是根据节食减肥做到减肥瘦身的实际效果实际上并不显著,并且非常容易反弹,对人体也有利有弊,根据有氧运动减肥才可以真实减掉人体脂肪。跑步则归属于简单的有氧运动减肥,能活动身体肌肉,促进人体消耗脂肪做到瘦身效果,但务必持续20分钟以上,才会消耗脂肪。
此外,运动瘦身会比节食减肥减肥更不易反弹,由于运动后的瘦肌肉组织新陈代谢较为强。但是减肥这件事情是欲速不达,且要坚持不懈,建议每星期跑步2-3次,每一次至少30分钟,自然瘦身效果也是因人而异。
二、慢跑减肥的恰当方式
1、在健身运动前,应当伸展人体,做充足的热身运动。
2、刚开始练跑步的情况下,运动强度要由浅入深,能够采用跑步加徒步更替的方法开展,间距不适合过长。等练了一段生活后,人体逐渐融入了跑步,可降低徒步,直至所有跑步。
3、在习惯跑步以后,寻找人体不感疲惫的最好跑步速度。
4、慢跑前脚板先碰地,衔接到全脚板碰地。
5、慢跑时要维持有节奏感的吸气,刚开始时鼻部呼吸,口呼吸。慢慢衔接到口鼻另外吸气。
6、为扩张肺功能,运用腹部呼吸法。(呼吸时,腹部突起,呼吸时,腹部凹下)。
7、运动后,应伸展人体,做充足的释放压力活动。
8、运动后,要用开水搽身,不能用凉水。
9、运动后的饮用水和正餐应当到心跳恢复过来水准情况下。
三、慢跑减肥常见问题:
1、认识自己的健康状况
身患高血压、心脏病症、喘气等病症者,应尽量避免跑步健身运动。慢跑期内若人体产生不适感状况,应该马上终止慢跑,歇息后人体仍难受者,应前去医院门诊做进一步医治。
2、要由浅入深
一开始跑步要视自身的身体素质情况,从1000米刚开始渐渐地提升间距,千万别超出自身身体素质的程度,不然不但对人体沒有好处,反倒更伤肝而已。其次,跑步全过程时要适当地调节吸气和歇息,吸气的'调节对精力有非常大的协助,而适度的歇息可调整精力,释放压力,切不可急于求成,以防欲速不达。
3、暖身要充足
适当的暖身可协助肌肉屈伸,让骨节活动一下,让自身随时随地维持在准备的情况中。暖身不但能防止健身运动损害更能维护我们的人体。
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刚开始会有效果
因为减肥,主要就是一个能量消耗的问题,只要你的日常能量消耗大于平常的饮食摄入能量,宏观来讲就能出现减重的趋势。
也就是说,就算你的饮食还是保持之前的老样子,如果你每天坚持慢跑40分钟的话,前期你的体重肯定会有所下降,因为你的日常消耗因为跑步要多了一些。
如果说你再稍微控制一下饮食,将会获得更明显的减重效果,一般来讲体重下降个10斤20斤都不在话下。
但是,每天做同样训练身体很快就会适应,如果你的身体适应之后,将不会再获得减肥减重效果了,除非你比之前跑得更多,或者比之前吃的更少。
相比每天坚持跑40分钟,倒不如刚开始跑20分钟,然后慢慢加量,例如隔几天增加个5~10分钟,从而获得的最终效果更好,更持久。
不太建议经常跑步或者只跑步
首先,减肥更需要做的是总能量摄入和总消耗之间的把控,只要宏观饮食能控制好,任何运动方式都能获得很好的减肥效果,并不是跑步才是绝对高效的减肥方式。
次就是对于体重大的朋友,本身就不建议做太多跑跳类的运动,因为膝盖压力真的很大,如果又不了解正确跑步姿势的话,很可能体重还没减下来,膝盖就疼得受不了了!而且膝关节半月板的磨损是不可逆的!
体重较大的朋友想做有氧运动减肥的话,建议进行膝关节压力较小的运动如:游泳、低强度持续性的力量训练也可以。关键是控制饮食合理营养补充+控制总热量摄入。
对于体重正常还想减肥的朋友而言,也是不推荐只进行跑步的,更应该注重提升肌肉含量(适当的力量训练)从而让身材更紧致有型,同时重点应该放在降低体脂而不是单纯减少体重。
否则只通过跑步体重是会下降,但可能会导致身材更松垮无形。
慢跑的注意事项
1、跑前热身运动跑后释放压力
健身运动前应热身运动,做了缓解运动后,可缓解运动后的肌肉痛,建议在运动后不必马上坐着,要坐5-10分钟的缓解姿势。
2、慢跑前后左右吃些东西
健身运动前吃些有利于点燃的食材,在运动后吃些加快修补肌肉的食材,在运动后三十分钟可以吃木薯淀粉和蛋白类的食材,这般有利于提升运动后的瘦身效果。
3、跑步姿势要恰当
跑步时两脚更替太高,活动髋关,太高速运行,让膝关节尽可能碰触上腹,胳膊前后左右晃动就可以。慢跑的情况下前脚板先碰地,随后衔接到全脚板碰地。
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