几种有效的瘦手臂运动
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几种有效的瘦手臂运动,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享几种有效的瘦手臂运动技巧。
几种有效的瘦手臂运动1
1、环肩旋转法
以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。
2、手臂过头上推
身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的'上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
3、按摩腋下
挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。
4、侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
5、按摩手臂外侧
挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。
6、按摩肘关节
挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。
7、按摩后肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。
几种有效的瘦手臂运动2
瘦臂运动告别手臂浑圆
1、毛巾助力,仰卧下拉
对于瘦臂运动而言,也不需要多么大的运动量,但如果想拥有最佳的手臂减肥效果,还是需要借助一些小工具。一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后平躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡,动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
2、双方配合,仰卧负重
这个瘦臂运动离不开二人的配合。一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
3、毛巾助力,仰卧屈肘
第三个瘦臂运动与第一个有若干类似之处。一方平躺,一方长跪。双手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
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