上身胖下身瘦怎么减
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上身胖下身瘦怎么减,有的朋友会出现上身胖而下身瘦的情况,那么有什么好的减肥方法来使身体更加匀称吗,上身胖下身瘦怎么减呢,下面就由小编来给大家分享关于上身胖下身瘦的减肥方法!
上身胖下身瘦怎么减1
平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
小提醒:不要弓腰弓背,转体时骨盆不要晃动太厉害,主要是我们的躯干转体。
平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时候单手向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
小提醒:核心收紧,骨盆以下不要晃动太厉害,提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
举腿卷腹
双膝并拢,脚尖朝天花板方向,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向上,吸气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。
小提醒:腰背要贴于瑜伽垫上,颈部不要抬起。
左右转体
双膝并拢成90度,脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向侧,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
小提醒:肋骨下沉,腰背贴于瑜伽垫,不要弓腰弓背,颈部不要抬起。
俄罗斯转体
双膝并拢成90度,臀部坐在瑜伽垫上,身体成元宝式,双手合十,保持挺胸收腹,吐气转体,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
小提醒:重心在我们的核心,身体略微向后成元宝式,转体时肩关节要左右摇摆。
卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫,手臂耳朵两侧,吐气向上肘关节碰对侧膝盖,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。
小提醒:腰背要贴于瑜伽垫,双手不要抱后脑勺,后脑勺后面有很多中枢神经系统,避免缺氧压迫神经。
上身胖下身瘦怎么减2
一、瑜伽运动减肥
步骤一:首先,平躺在瑜伽垫上,让整个身体自然地贴靠在瑜伽垫上,双手十指交叉抱在小腿筋骨的位置,呼气时维持你的下腰背贴在地板上,让大腿面往回收,让大腿靠向腹部;进行8-10组呼吸练习。
步骤二:上个动作结束后,停留一会,让你的双手掌心向下,肩胛内收,双脚轻柔的点地,我们来准备进行下面的练习。
步骤三:保持脚跟点地,脚趾尖向上,缓慢的呼气双腿往内收,自然地放松,在双腿向回收的过程,始终保持腹部的回收;进行8-10组呼吸练习。
步骤四:如果你此时觉得很轻松,可以把你的双腿稍微伸直,继续向上回收。
步骤五:自然地放松,将脚放在垫子上,调整好呼吸,我们可以左右去晃动你的'腿部,让下腰背进行舒展,然后转身向右,慢慢的推起身体向上。
二、腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。具体按摩手法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
三、制定减肥食谱
减肥并不是一件简单的事情,制定专业的食谱,让你有参考,而不是每餐想吃什么吃什么,更有计划的饮食可能不自由,但是对身体却会非常健康,每餐控制自己的饮食有合理的规划对减肥有很大帮助作用。
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