仰卧起坐能减什么部位
本文已影响5.04K人
本文已影响5.04K人
你知道仰卧起坐能减什么部位吗?仰卧起坐是一项非常简单的运动,但同时它对人体的锻炼作用也不容小觑。小编已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能减什么部位的相关信息,一起来看了解仰卧起坐吧。
仰卧起坐能减什么部位1
许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的`运动。
仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
我们都知道仰卧起坐这项运动是非常简单的,通过这项运动的锻炼,可以促进肚子的血循环,增加肠胃消化功能,帮助我们排泄掉肚子上的脂肪,但要注意的是在做仰卧起坐的时候,不能在饭前或饭后做仰卧起坐,这会给腹部带来影响。
仰卧起坐能减什么部位2
仰卧起坐几点误区:
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格林说:当你起来的时候,要让下背部卷成圆形。
2、抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是OK的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压。关于双手的姿势,格林说:开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练。
仰卧起坐的正确做法应为:
1、平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。
2、足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
仰卧起坐到底能减肥吗
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐
仰卧起坐真能减肚子吗?姿势正确才能瘦
使用仰卧起坐板能减肥吗
仰卧起坐能减肚子是吗
仰卧起坐真能减肚子吗
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐真的能减肥吗
仰卧起坐能减肥吗,每天做多少仰卧起坐有减肥效果
仰卧起坐是什么梗 仰卧起坐是什么意思
仰卧起坐能帮助减肚子吗
仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率
练仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎么办
女生做仰卧起坐伤子宫吗 女生仰卧起坐怎么练
睡前仰卧起坐能减肥吗
每天做50个仰卧起坐能减肥吗
晚上做仰卧起坐是否能够起到减肥的功效
仰卧起坐需要做多少能减肚子
一天做多少仰卧起坐能减肚子
每天做多少个仰卧起坐能减肥