仰卧起坐能减脂吗
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你知道仰卧起坐能减脂吗?很多人都在关心运动到底能不能减肥,适当得运动能够消耗身体多余得脂肪,是可以有减肥得效果,下面是小编帮大家整理的仰卧起坐能减脂吗,仅供参考,大家一起来看看吧。
仰卧起坐能减脂吗1
现在是一个以瘦为美丽的时期,因此 很多女士都追求完美瘦,可是由于很多人都归属于工薪族,常常坐着办公室里开展办公室,长期地坐下来,造成腹部出現肉肉的概率十分大,因此 很多人都想减去腹部上的肉肉,俯卧撑是减肥瘦身的一种方式,那麼俯卧撑能减肥吗?做仰卧起坐的情况下应当留意什么?
俯卧撑需相互配合吸气
做仰卧起坐要做到减肚子的作用,需要相互配合吸气。伸出上半身的情况下吸气,向往后仰的情况下呼吸。假如维持45度姿势的情况下,就维持吸呼,不必屏息。
在平常不训练的情况下也最好是学好腹式呼吸法,那样有利于让小肚子肌肉越来越紧致。呼吸时体会腹部向内和往上体收,充足呼吸再深深地呼出。不论是站着、坐下来、行走都能够有目的地开展腹式呼吸法,养成好习惯,有利于减小肚子。
俯卧撑的姿态
传统式的俯卧撑是两手十指交叉放到头后,可是那样起坐的全过程会依靠手的能量把头伸出,非常容易导致颈部韧带拉伤。因而最好是将双手交叉抱在胸口,或是将手放到耳朵里面两边,起坐的情况下腹部用劲。
俯卧撑也不是站起的高宽比越大越好的。恰当的方式是俯卧撑时尽可能增加人体和路面45夹角的持续時间,最少维持30秒。那样能够 让腰部肌肉获得充足的缩紧,针对点燃腹部赘肉更为有协助哦。假如你找不着45夹角的部位,那麼腹部最用劲的情况下,维持哪个姿势就可以了。
俯卧撑的速率
做仰卧起坐减肥肚子的情况下,要留意速率,速率要适度,速率越大,腹部遭受的工作压力越小,因而减慢速率才算是减肚腩的最好是方式。最恰当的作法是起來的速度更快一些,下来的速率要慢一些。能够 在站起的情况下数1,下来的情况下数2、3、4。
常见问题
俯卧撑减肚腩需要恰当的方式和恰当的姿态。在每日坚持锻炼的前提条件下,再加恰当的方式,减肚腩并并不是一件艰难的事儿。
俯卧撑是能具有减肚腩的作用的,但需要留意的是,做仰卧起坐的情况下一定要掌握住恰当的方式,此外不必只图速率,假如做得太快得话非常容易造成出現腹部上韧带拉伤的状况,最终排序做,每日坚持不懈做才可以具有非常好的作用。
仰卧起坐能减脂吗2
适当的做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,而社会上有很多做仰卧起坐减腹部脂肪的说法,那么,如何做仰卧起坐呢?做仰卧起坐真的可以减腹部脂肪吗?
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的`有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
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