冬天运动的好处
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冬天运动的好处,你知道的有什么呢?在生活中,有很多的人会通过运动的方法来让自己的身体更加的强壮,运动的同时也要保护好自己,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下面小编带你了解冬天运动的好处。
冬天运动的好处1
1、帮助调整情绪
在这寒冷的天气中,运动可以帮助你调整不好的情绪,因为空气中缺乏湿度,再加上工作和生活当中的压力,自己的情绪上面就受到了刺激,在这个时候去锻炼运动,只会为你提升幸福感,从焦躁忧郁的情绪逐渐会变得活泼开朗,将烦恼的方面都给忘掉,可以努力让自己成为一个积极向上正能量的人。
2、强化心脏
天气越寒冷,心脏当中的分配会让身体的血液承担更多,很多人为了对抗心脏问题来管理额外的压力,在这个过程当中不仅会对身体有伤害,还会产生一系列的疾病,不过只要定期运动就会让心肌的功能变强,哪怕是在这么寒冷的天气也不能放弃艰苦的训练,因为这样就能够让心脏的功能变得越来越强大,自己也能减少发生疾病的概率。
3、减肥效果更好
在如此寒冷的环境当中去运动,人体的脂肪热量就会消耗的更多,因为人的身体是需要消耗非常多的能量来保证身体温暖的程度的,如果身体当中吸入大量的冷空气,那么运动量也会增加,身体的热量排出的速度就会越快,如果大家想要在冬天消除更多的赘肉,就需要有自觉性来多多运动了。
4、消除疲劳感
冬天多运动能够加强血管的弹性,这些多重好处能够消除大脑因为长期工作而带来的`疲劳感觉,并且能提高学习和工作的效率,大脑中的记忆力更加会得到强化,如果你记性不好,那么就可以利用运动来提升一下,对身体以及脑细胞都有好处。
5、增强抗寒能力
长期坚持冬天运动的人,抗寒能力会比普通人强上许多,由于人在寒冷的环境中经常锻炼,能够让大脑皮层的兴奋性提高,将身体的各个器官都达到了协调性,脑部的系统发挥出了调节体温的作用,这样就会让体内达到散热和产生热量的效果,慢慢的身体就会开始不怕气温低了。
6、预防骨质疏松
运动能每天呼吸到新鲜的空气和阳光,紫外线是一年四季都会存在的,当紫外线被人体吸收了,身体也就会吸收钙成分,如果是中老年人锻炼就会有预防骨质疏松的效果,疾病不可能缠上你。
冬天运动的好处2
冬天可以做什么运动
1、力量训练
冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下基底,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?
Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。
2、高温瑜珈
简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。
Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。
3、爬山
冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。
Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。
4、滑雪
只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先,雪场的环境大多湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板,滑雪都可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒,坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的强光。
5、跳绳
如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。
Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。
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